Curso Pilates Postnatal con Mar Mondéjar
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Clase 1.- Pilates postnatal con bloques de yoga
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PARTE TEÓRICA POSTNATAL
1. Introducción
2. Cambios físicos tras el parto
3. Guías oficiales para ejercicio físico durante el postparto
4. Objetivos del Pilates en el postparto
5. Condiciones especiales
6. El profesor de Pilates y la mujer en el postparto
6.1 Información importante relativa a la crianza
6.2 Primer contacto con las clientas
6.3 Ideas para transmitir tu misión y forma de trabajo antes de la entrevista inicial
6.4 Entrevista inicial
6.5 Ejemplos de preguntas para la entrevista inicial
6.6 Clases de postparto en grupo
7 Consejos básicos para una vida saludable
8 Otros tipos de entrenamiento beneficiosos
14 lecciones
EJERCICIOS DE MOVILIDAD POSTNATAL
1.1 Gato con Fitball
1.2 Flexión lateral de rodillas con Fitball
1.3 Rotación interna y externa de húmero con fitball
1.4 Bisagra de caderas y hombros en cuadrupedia
1.5 Cintura escapular
5 lecciones
EJERCICIO DE FUERZA POSTNATAL
2.1 Contracción de suelo pélvico en declive
2.2 Contracción de transverso abdominal
2.3 Aducciones con softball
2.4 Puente de hombros
2.5 Adaptaciones de la patada lateral
2.6 Preparaciones para la brazada
2.7 Remos hacia atrás con sentadilla
2.8 Manguito de los rotadores
2.9 Oblicuos en decúbito lateral con softball
2.10 Flexión de brazos
2.11 Nadando
2.12 Hinge
12 lecciones
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD POSTNATAL
3.1 Estiramiento pectorales
3.2 Estiramiento de los flexores de las caderas con rulo
2 lecciones
MASAJE FASCIAL POSTNATAL
4. MASAJE FASCIAL
1 lección
PORTEO
5.1 Sentadilla
5.2 Estocada
5.3 Corredor de pie
5.4 Patada con una pierna
5.5 Zancada lateral
5.6 Movilidad del tobillo en rotación externa
6 lecciones
CIERRE CURSO POSTNATAL
6. Bibliografía recomendada para profundizar
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2 lecciones
MATERIAL COMPLEMENTARIO
Clase 1.- Pilates postnatal con bloques de yoga
Clase 2.- Pilates postnatal con flex band
Clase 3.- Pilates postnatal con con Softball
Clase 4.- Pilates postnatal con aro y softball
Clase 5.- Pilates postnatal sin material
Clase 6.- Pilates postnatal con silla
6 lecciones
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