Workshop Reformer Creativo
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Cuadrupedia en suspensión con empeines sobre reposa hombros
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INTRODUCCIÓN AL TALLER DE REFORMER CREATIVO
Introducción al taller de Reformer creativo y apuntes
1 lección
EJERCICIOS CON FLEXBAND
Banda Elástica en manos con correas largas en pies
Activación Abdominal con Flexband en cuádriceps y trabajo de brazos en supino
Lounge más rotación con banda en mano desde la barra de madera
Trabajo de brazos con flexband y fitball
4 lecciones
EJERCICIOS CON FITBALL
ADD piernas con Fitball
Curl de Isquios con Fitball
Preparación en cuadrupedia para plancha frontal con plataforma extensora
3 lecciones
EJERCICIOS CON PLATAFORMA EXTENSORA
Posición de media plancha
ADD Cadera/rot ext, Int y neutral
Trabajo de tríceps sobre plataforma extensora
3 lecciones
EJERCICIOS CON CUSHION BALANCE
Cuadrupedia con cushion balance en empeines
Lounge
Plancha con progresión a Pirámide
3 lecciones
EJERCICIOS CON CAJA
Cuadrupedia en suspensión con empeines sobre reposa hombros
Trabajo de Flexores de rodilla
Preparación Swimming
Plank Spider con caja (opción fitball)
4 lecciones
EJERCICIOS CON LA TABLA DE SALTOS
Climber
Abdominales combinados con tijera
Plancha combinada con Tríceps
3 lecciones
EJERCICIOS CON PICA
Remo frontal con pica y plataforma extensora
Tríceps con Pica
Abdominales con pica entre correas contra los cuádriceps
3 lecciones
EJERCICIOS CON TORRE
ADD de hombro de decúbito prono
Rotación Interna de hombro con flexión de codos y extensión torácica
Roll Down hacía extensión de columna
3 lecciones
EJERCICIOS CON SOFT BALL
Plancha con softball detrás de una de las rodillas
Abdominal con Softball en zona dorsal combinando saltos
Softball debajo de la barra de pie
3 lecciones
EJERCICIOS CON ARO
Media luna
Media plancha con Aro entre tobillos
Aro en brazos con extensión de hombros
Unilateral de Aro entre brazo y cuádriceps
4 lecciones
EJERCICIOS CON FOAM ROLLER
Burpees pilatero con Rulo contra reposa hombros
Abdominales combinados con Rotación y flexión de codo y de hombro
Estiramiento de Isquiotibiales y sóleo Unilateral
3 lecciones
EJERCICIOS CON TONNING BALLS
Puente sobre hombros
Shoulder Bridge con toning balls (Unilateral)
Trabajo unilateral de tren inferior con correa en un pie
3 lecciones
EJERCICIOS REFORMER
Climber jump
Gesto de corredor con correa en pie
Cuadrupedia sobre reformer
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4 lecciones
CIERRE WORKSHOP REFORMER CREATIVO
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