Curso Pilates Prenatal con Patricia Hernández
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Estiramiento de gemelos
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PARTE TEÓRICA PRENATAL
Introducción y Beneficios
Objetivos del trabajo de Pilates Prenatal
Cambios biomecánicos durante el embarazo
Mejoras en la postura de la mujer embarazada
Cambios en el sistema cardiovascular
Cambios en el sistema respiratorio
Sintomatología y cambios en el embarazo
Guías oficiales para el ejercicio físico durante el embarazo– ACOG 2020
Objetivos que debemos trabajar durante el embarazo y en preparación para la maternidad
Condiciones especiales
El profesor de Pilates y la mujer embarazada
Ideas para transmitir tu visión y forma de trabajar antes de la entrevista inicial
Entrevista inicial/cuestionario
Clases de embarazo en grupo
Consejos básicos para un estilo de vida saludable
El Parto
Necesidades del bebe
Aumentar las opciones de parto fisiológico
¿Cómo optimizar la posición fetal?
Libros recomendados
20 lecciones
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
El Gato.
Círculos de brazos
Flexión y extensión torácica de rodillas
Flexión lateral
Movilidad escapular
Flexión activa de cadera/rodilla/tobillo
6 lecciones
EJERCICIOS DE FUERZA
Abdominales prenatales
Bracing en la pared
Hipopresivos prenatales
Aductores isométricos
Puente de hombros
Fortalecimiento de glúteo medio
Abdominales isométricos y Elevación brazo-pierna en la silla
Nadando
Rotación con elástico
Front Press con elástico
Sentadilla (squats) en rotación interna
Zancada hacia atrás (lunge)
Zancada lateral
Plancha en la pared
Remos hacia atrás
15 lecciones
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
Estiramiento de gemelos
Estiramiento zona anterior del cuello
Estiramiento pectoral
Estiramiento muñecas
Estiramiento lateral de espalda
Estiramiento ciática
Estiramiento zona anterior del cuello
Estiramiento activo de flexores de cadera
8 lecciones
MASAJE FASCIAL
Masaje glúteos, gemelos y pectoral
Masaje de pies con pelotas
2 lecciones
EJERCICIOS EN PAREJAS
Ejercicios de antirotación
Remos hacia atrás y hacia delante con elástico
Sentadillas profundas de la mano
Ejercicios de equilibrio y propiocepción
4 lecciones
EJERCICIOS DE MOVILIDAD PÉLVICA, ENCAJE Y DILATACIÓN
Squat profundo colgando con balanceo
Caminando en el sitio
Zancada lateral en silla
Subir un escalón
Zancada asimétrica con pelota
Deslizamiento de rodilla
Movilización de la pelvis con pelota en cuadrupedia
Sirena en movimiento
8 lecciones
CIERRE CURSO PRENATAL
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1 lección
MATERIAL COMPLEMENTARIO – CLASES DE PILATES PRENATAL
Clase pilates Prenatal con Fitball
Clase pilates Prenatal con Tonning Balls
Clase pilates Prenatal con Softball
Clase pilates Prenatal con Silla
Clase pilates Prenatal con Flex Band
5 lecciones
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