En Pilates suelo, una de las compensaciones más comunes que observamos es la alineación incorrecta de la columna cervical.
Cuando los alumnos no controlan adecuadamente la posición de la cabeza durante la ejecución de los ejercicios, es habitual que aparezca una tensión innecesaria en el cuello. Esta tensión no solo puede condicionar el ejercicio, sino también generar molestias, especialmente en personas con poca conciencia corporal o con patologías cervicales.
Hoy queremos compartir contigo un vídeo donde Patricia Hernández, directora técnica de Pilates10 Academy, analiza tres ejercicios esenciales del repertorio de suelo donde este error es especialmente frecuente. Y lo más importante: nos propone adaptaciones sencillas y eficaces para corregirlo.
1. Flexión torácica
Es uno de los ejercicios básicos del repertorio, y sin embargo, uno de los que más cuesta ejecutar correctamente. Muchos alumnos tienden a adelantar la cabeza al iniciar la flexión, desalineando la zona cervical y cargando el cuello.
¿La solución? Utilizar la propia colchoneta para envolver la cabeza y relajar completamente la zona cervical, asegurando así una alineación adecuada entre cabeza, cuello y hombros. Este truco simple cambia por completo la sensación del ejercicio.
2. Medio rodar hacia atrás.
En este ejercicio, el error es progresivo: cuanto más bajan los alumnos, más adelantan la cabeza. Para evitarlo, Patricia nos propone colocar las manos detrás de la cabeza y empujar suavemente con ella hacia las manos. Esto mantiene la alineación cervical y evita que los músculos del cuello se sobrecarguen.
Importante: al añadir las manos detrás, aumenta la palanca, por lo que puedes reducir el rango del movimiento lumbar para facilitar la ejecución.
3. Estiramiento de columna hacia adelante.
Aquí el problema habitual es que los alumnos empujan la cabeza hacia el suelo, forzando el cuello en lugar de mantener la curva homogénea. Para corregirlo, puedes utilizar una banda elástica colocada a lo largo de la columna, con las manos bien abiertas para generar tensión. A medida que flexionan hacia adelante, la banda actúa como una guía que les recuerda mantener la cabeza en línea y elongar la columna de forma equilibrada.
La importancia de enseñar sin tensar el cuello
Como instructores, no solo debemos guiar el ejercicio, sino también educar en la alineación. Estos pequeños ajustes no solo mejoran la ejecución, sino que ayudan a prevenir molestias y a mantener una práctica segura y consciente.
En este vídeo, Patricia te explica paso a paso cómo aplicar estas adaptaciones en tus clases y qué señales observar para saber si el ejercicio está bien ejecutado:
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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