A veces pensamos que para hacer una clase de Pilates Mat más intensa o diferente necesitamos buscar ejercicios nuevos o crear secuencias cada vez más complejas. Y no siempre es así. Los pequeños complementos pueden ayudarnos a transformar ejercicios que ya conocemos. Un buen ejemplo es la Flexband o banda elástica, un recurso sencillo que ...
Terminas tu formación de Pilates con muchísima información, ejercicios, principios, correcciones y ganas de empezar. Pero cuando se acerca el momento de ponerte por primera vez delante de un grupo aparece una sensación muy diferente: ¿Y si todavía no estoy preparado para dar mi primera clase de Pilates? Miedo a quedarte en blanco. ...
Cuando trabajamos con Pilates Reformer terapéutico, no solo importa qué ejercicio elegimos. La posición, los apoyos, la resistencia de los muelles o el grado de inestabilidad pueden cambiar completamente el trabajo que proponemos. En este vídeo, Maribel Nogales, formadora de Pilates10 Academy, nos comparte tres propuestas prácticas en Reformer y Torre para trabajar estabilidad, control ...
Cuando observamos a nuestros alumnos durante una clase de Pilates, la posición y el movimiento de las escápulas pueden darnos mucha información. Cuando trabajamos la cintura escapular, podemos encontrar la denominada escápula alada, en la que observamos que el borde interno de la escápula se encuentra despegado o separado visualmente de la caja torácica. Pero, ...
Cuando observas por primera vez a un alumno de Pilates, probablemente te fijes en su postura: la posición de la pelvis, la alineación de los hombros, las curvas de la columna, posibles asimetrías o zonas que parecen presentar mayor rigidez. La valoración postural estática puede darte información interesante. Pero hay algo que no puede mostrarte: ...
Mantener la pelvis estable durante el trabajo con correas en Pilates Reformer suele ser uno de los retos más habituales para nuestros alumnos. En el vídeo de esta semana, Neus nos comparte algunos recursos muy sencillos que puedes incorporar directamente en tus clases. 1. Antes de mover las piernas, organiza el cuerpo Neus comienza ...
En los últimos años han aparecido nuevas publicaciones que cuestionan uno de los principios más tradicionales del método Pilates: la activación consciente de la musculatura abdominal antes del movimiento. Pero, ¿significa esto que debemos abandonar este concepto? Esa fue precisamente la pregunta que abordamos en nuestra reciente conversación, donde analizamos la evidencia científica, el contexto ...
Hay ejercicios que desarrollan el equilibrio. Otros mejoran el control del movimiento. Y otros ayudan a fortalecer el centro de una forma muy completa. Pero hay algunos que, además de todo eso, consiguen algo todavía más valioso: hacer que tus alumnos disfruten. Porque no todo en una clase de Pilates tiene que sentirse como un ...
Cuando hablamos de ejercicios avanzados en Pilates, es fácil caer en un error muy habitual: pensar que una progresión consiste simplemente en aumentar la dificultad. Quitar apoyos. Añadir inestabilidad. Utilizar menos ayuda. O proponer movimientos cada vez más exigentes. Pero ¿realmente eso significa progresar? En Pilates10 Academy entendemos las progresiones de otra manera. Una progresión ...
¿Y si “alejar los hombros de las orejas” no fuese siempre una buena indicación? En nuestra entrevista con Patricia Hernández, de Pilates10 Academy, abrimos una conversación necesaria sobre una de las instrucciones más repetidas en Pilates: “baja los hombros” o “aleja los hombros de las orejas”. Aunque esta indicación suele darse con buena intención —para ...
