¿Y si “alejar los hombros de las orejas” no fuese siempre una buena indicación? En nuestra entrevista con Patricia Hernández, de Pilates10 Academy, abrimos una conversación necesaria sobre una de las instrucciones más repetidas en Pilates: “baja los hombros” o “aleja los hombros de las orejas”. Aunque esta indicación suele darse con buena intención —para ...
Diseñar una sesión de Pilates no consiste solo en escoger ejercicios que funcionen bien a nivel técnico. Cuando trabajamos con mujeres a partir de los 40–45 años, entran en juego cambios que afectan directamente a la fuerza, la potencia, la movilidad y la composición corporal. Y es precisamente ahí donde el enfoque del instructor empieza ...
Cuando un instructor escucha por primera vez el término valoración postural, es habitual que piense en detectar desalineaciones, identificar problemas o incluso intentar encontrar el origen de una molestia. Sin embargo, ese no es el verdadero objetivo de una valoración postural. De hecho, una de las ideas que más repetimos en Pilates10 Academy es que ...
Hay ejercicios que, cuando los vemos por primera vez, parecen centrarse en una sola parte del cuerpo. En este caso podríamos pensar que el Pull Up en prono sobre Reformer es simplemente un trabajo de espalda y brazos. Pero cuando empiezas a observar con detalle, te das cuenta de que detrás hay un trabajo más ...
Cuando un alumno se inicia en el Reformer, todo es nuevo: los principios fundamentales de la técnica, los ejercicios, la máquina, los muelles, las correas... Por eso es importante saber explicar de manera sencilla el funcionamiento y gestión de la máquina por parte de los clientes para evitar lesiones y generar más autonomía durante las ...
Hay días que vuelves a casa después de dar clases y piensas: “Necesito ideas nuevas.” “No quiero seguir haciendo siempre lo mismo.” “Quiero volver a sentirme inspirado/a creando sesiones.” Y precisamente para eso hemos preparado la Convención online Pilates10 Academy 2026. Un día entero de formación en directo, con sesiones 100% prácticas para que puedas ...
La plancha es uno de esos ejercicios que todo el mundo cree saber hacer, pero que muy pocos ejecutan con la precisión técnica que marca la diferencia. Como instructores, a menudo nos encontramos con dos grandes retos en sala al proponer este ejercicio: El clásico "me duelen las muñecas". La pérdida de la ...
Hay algo que vemos constantemente en clase… y muchas veces pasa desapercibido. Esa posición tan básica: sentarse. Sentarse en el mat. Sentarse en el Reformer. Sentarse para empezar un ejercicio… Y, sin embargo, para muchos alumnos, es uno de los momentos más incómodos de toda la sesión. Empiezan bien… pero enseguida aparece la retroversión, ...
Te pongo en situación. Tienes a un cliente delante. Primera o segunda clase. Le propones hacer el “Cien”. Empieza a bombear brazos… pero no respira bien. No conecta el abdomen. Se le cargan los hombros. Y a los pocos segundos, se pierde. Y ahí te das cuenta de algo. No es que el ejercicio ...
Hoy quiero compartir contigo un ejercicio esencial de Pilates Silla, explicado por nuestra directora técnica Patricia Hernández, que podrás aplicar directamente en tus clases para ayudar a tus alumnos a mejorar su postura y equilibrio. En este caso, utilizamos la silla junto con la caja como complemento: un pie se coloca en la caja y ...
