Hay ejercicios que, cuando los vemos por primera vez, parecen centrarse en una sola parte del cuerpo. En este caso podríamos pensar que el Pull Up en prono sobre Reformer es simplemente un trabajo de espalda y brazos. Pero cuando empiezas a observar con detalle, te das cuenta de que detrás hay un trabajo más integral.
Debemos tener en cuenta la estabilidad escapular, organización del tronco, activación abdominal, control de la pelvis y la capacidad de mantener la alineación correcta durante todo el movimiento.
Y precisamente ahí está el verdadero valor del ejercicio.
Porque como instructores no solo buscamos que un alumno complete un número de repeticiones. Buscamos que entienda cómo organizar su cuerpo para moverse mejor en cada repetición.
El movimiento empieza antes del movimiento
Uno de los errores más habituales es centrarnos directamente en la ejecución completa sin preparar antes la base.
Antes de pedir una tracción o una extensión sobre el Reformer, resulta muy interesante observar cómo se comportan las escápulas.
Un trabajo previo de elevación y depresión escapular permite valorar diferentes aspectos:
Muchas veces encontramos diferencias entre una escápula y otra o alumnos que intentan compensar desde el cuello y la musculatura superficial.
Observar estos detalles antes de aumentar la dificultad puede cambiar completamente la calidad del ejercicio posterior.
La importancia de la alineación en posición prona.
La posición sobre la caja larga también tiene un papel fundamental.
Durante la ejecución buscamos:
El objetivo no es generar una gran extensión lumbar ni buscar amplitud a cualquier precio.
El buen trabajo aparece cuando el cuerpo consigue mantener una buena organización mientras realiza el movimiento.
Muchas veces menos rango significa mejor calidad.
Adaptar también es enseñar.
No todos los estudios tienen el mismo equipamiento y no todos los alumnos tienen las mismas características físicas.
Por eso una de las grandes ventajas de este ejercicio es su capacidad de adaptación.
Dependiendo del material disponible o de las necesidades del alumno, podemos modificar la colocación de las manos:
La adaptación no significa hacer un ejercicio más fácil.
Significa permitir que el alumno encuentre una estrategia adecuada para poder trabajar con control.
Cuando el trabajo unilateral cambia el ejercicio por completo.
Una vez contamos con la estabilidad y el control necesarios, podemos aumentar el reto.
El trabajo unilateral modifica completamente las demandas del ejercicio.
El cuerpo deja de repartir el esfuerzo de manera simétrica y empiezan a aparecer nuevos retos:
El criterio técnico también es seguridad.
Hay pequeños detalles que parecen insignificantes y pueden marcar una gran diferencia.
En este caso Amanda recuerda algo muy importante: si el alumno pierde fuerza durante el ejercicio nunca debe soltar la barra o la estructura de forma brusca.
Primero debe recuperar el apoyo con ambas manos y después regresar con control.
Son detalles claves que demuestran lo que significa enseñar un ejercicio con criterio.
Porque muchas veces no necesitamos añadir más ejercicios a nuestras sesiones.
Necesitamos observar mejor, progresar con lógica y entender qué necesita el alumno que tenemos delante.
🎥 Puedes ver el vídeo completo aquí:
Porque enseñar movimiento no consiste solo en guiar repeticiones.
Consiste en ayudar a que cada alumno aprenda a moverse mejor.
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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