En los últimos años han aparecido nuevas publicaciones que cuestionan uno de los principios más tradicionales del método Pilates: la activación consciente de la musculatura abdominal antes del movimiento. Pero, ¿significa esto que debemos abandonar este concepto? Esa fue precisamente la pregunta que abordamos en nuestra reciente conversación, donde analizamos la evidencia científica, el contexto ...
Hay ejercicios que desarrollan el equilibrio. Otros mejoran el control del movimiento. Y otros ayudan a fortalecer el centro de una forma muy completa. Pero hay algunos que, además de todo eso, consiguen algo todavía más valioso: hacer que tus alumnos disfruten. Porque no todo en una clase de Pilates tiene que sentirse como un ...
Cuando hablamos de ejercicios avanzados en Pilates, es fácil caer en un error muy habitual: pensar que una progresión consiste simplemente en aumentar la dificultad. Quitar apoyos. Añadir inestabilidad. Utilizar menos ayuda. O proponer movimientos cada vez más exigentes. Pero ¿realmente eso significa progresar? En Pilates10 Academy entendemos las progresiones de otra manera. Una progresión ...
¿Y si “alejar los hombros de las orejas” no fuese siempre una buena indicación? En nuestra entrevista con Patricia Hernández, de Pilates10 Academy, abrimos una conversación necesaria sobre una de las instrucciones más repetidas en Pilates: “baja los hombros” o “aleja los hombros de las orejas”. Aunque esta indicación suele darse con buena intención —para ...
Diseñar una sesión de Pilates no consiste solo en escoger ejercicios que funcionen bien a nivel técnico. Cuando trabajamos con mujeres a partir de los 40–45 años, entran en juego cambios que afectan directamente a la fuerza, la potencia, la movilidad y la composición corporal. Y es precisamente ahí donde el enfoque del instructor empieza ...
Cuando un instructor escucha por primera vez el término valoración postural, es habitual que piense en detectar desalineaciones, identificar problemas o incluso intentar encontrar el origen de una molestia. Sin embargo, ese no es el verdadero objetivo de una valoración postural. De hecho, una de las ideas que más repetimos en Pilates10 Academy es que ...
Hay ejercicios que, cuando los vemos por primera vez, parecen centrarse en una sola parte del cuerpo. En este caso podríamos pensar que el Pull Up en prono sobre Reformer es simplemente un trabajo de espalda y brazos. Pero cuando empiezas a observar con detalle, te das cuenta de que detrás hay un trabajo más ...
Cuando un alumno se inicia en el Reformer, todo es nuevo: los principios fundamentales de la técnica, los ejercicios, la máquina, los muelles, las correas... Por eso es importante saber explicar de manera sencilla el funcionamiento y gestión de la máquina por parte de los clientes para evitar lesiones y generar más autonomía durante las ...
Hay días que vuelves a casa después de dar clases y piensas: “Necesito ideas nuevas.” “No quiero seguir haciendo siempre lo mismo.” “Quiero volver a sentirme inspirado/a creando sesiones.” Y precisamente para eso hemos preparado la Convención online Pilates10 Academy 2026. Un día entero de formación en directo, con sesiones 100% prácticas para que puedas ...
La plancha es uno de esos ejercicios que todo el mundo cree saber hacer, pero que muy pocos ejecutan con la precisión técnica que marca la diferencia. Como instructores, a menudo nos encontramos con dos grandes retos en sala al proponer este ejercicio: El clásico "me duelen las muñecas". La pérdida de la ...
