Cuando observamos a nuestros alumnos durante una clase de Pilates, la posición y el movimiento de las escápulas pueden darnos mucha información. Cuando trabajamos la cintura escapular, podemos encontrar la denominada escápula alada, en la que observamos que el borde interno de la escápula se encuentra despegado o separado visualmente de la caja torácica. Pero, ...
Cuando observas por primera vez a un alumno de Pilates, probablemente te fijes en su postura: la posición de la pelvis, la alineación de los hombros, las curvas de la columna, posibles asimetrías o zonas que parecen presentar mayor rigidez. La valoración postural estática puede darte información interesante. Pero hay algo que no puede mostrarte: ...
Mantener la pelvis estable durante el trabajo con correas en Pilates Reformer suele ser uno de los retos más habituales para nuestros alumnos. En el vídeo de esta semana, Neus nos comparte algunos recursos muy sencillos que puedes incorporar directamente en tus clases. 1. Antes de mover las piernas, organiza el cuerpo Neus comienza ...
En los últimos años han aparecido nuevas publicaciones que cuestionan uno de los principios más tradicionales del método Pilates: la activación consciente de la musculatura abdominal antes del movimiento. Pero, ¿significa esto que debemos abandonar este concepto? Esa fue precisamente la pregunta que abordamos en nuestra reciente conversación, donde analizamos la evidencia científica, el contexto ...
Hay ejercicios que desarrollan el equilibrio. Otros mejoran el control del movimiento. Y otros ayudan a fortalecer el centro de una forma muy completa. Pero hay algunos que, además de todo eso, consiguen algo todavía más valioso: hacer que tus alumnos disfruten. Porque no todo en una clase de Pilates tiene que sentirse como un ...
Cuando hablamos de ejercicios avanzados en Pilates, es fácil caer en un error muy habitual: pensar que una progresión consiste simplemente en aumentar la dificultad. Quitar apoyos. Añadir inestabilidad. Utilizar menos ayuda. O proponer movimientos cada vez más exigentes. Pero ¿realmente eso significa progresar? En Pilates10 Academy entendemos las progresiones de otra manera. Una progresión ...
¿Y si “alejar los hombros de las orejas” no fuese siempre una buena indicación? En nuestra entrevista con Patricia Hernández, de Pilates10 Academy, abrimos una conversación necesaria sobre una de las instrucciones más repetidas en Pilates: “baja los hombros” o “aleja los hombros de las orejas”. Aunque esta indicación suele darse con buena intención —para ...
Diseñar una sesión de Pilates no consiste solo en escoger ejercicios que funcionen bien a nivel técnico. Cuando trabajamos con mujeres a partir de los 40–45 años, entran en juego cambios que afectan directamente a la fuerza, la potencia, la movilidad y la composición corporal. Y es precisamente ahí donde el enfoque del instructor empieza ...
Cuando un instructor escucha por primera vez el término valoración postural, es habitual que piense en detectar desalineaciones, identificar problemas o incluso intentar encontrar el origen de una molestia. Sin embargo, ese no es el verdadero objetivo de una valoración postural. De hecho, una de las ideas que más repetimos en Pilates10 Academy es que ...
Hay ejercicios que, cuando los vemos por primera vez, parecen centrarse en una sola parte del cuerpo. En este caso podríamos pensar que el Pull Up en prono sobre Reformer es simplemente un trabajo de espalda y brazos. Pero cuando empiezas a observar con detalle, te das cuenta de que detrás hay un trabajo más ...
