Te pongo en situación.

Tienes a un cliente delante.
Primera o segunda clase.

Le propones hacer el “Cien”.

Empieza a bombear brazos… pero no respira bien.
No conecta el abdomen.
Se le cargan los hombros.
Y a los pocos segundos, se pierde.

Y ahí te das cuenta de algo.

No es que el ejercicio sea difícil. Es que no lo hemos explicado bien desde el inicio.

Porque el Cien no empieza cuando levantamos piernas.

Empieza mucho antes.

Y a partir de ahí, progresar.

En este vídeo verás algo que muchas veces pasamos por alto: cómo enseñar el ejercicio desde cero de verdad. No solo la versión final.

Sino el proceso.

Cómo empezar desde lo más básico… y cómo ir construyendo el ejercicio poco a poco según el nivel del alumno:

  • con pies apoyados

  • en tablero

  • con flexión torácica

  • elevando piernas

  • o añadiendo accesorios como aro o pelota (por ejemplo)

Porque cuando haces bien este proceso, el alumno no solo ejecuta mejor el ejercicio.

Lo entiende.

Y cuando lo entiende, todo cambia en la sesión y empieza a notar resultados, sin sobrecargar zonas que no deberían trabajar.

En el vídeo, Patricia Hernández, te muestra cómo explicar el Cien paso a paso y qué adaptaciones puedes utilizar para llevar a cada alumno a su nivel.

Y si quieres seguir profundizando en este ejercicio, en el canal exclusivo para miembros te explicamos:

  • Cómo y cuándo acortar las correas según la posición del carro

  • Diferentes opciones de agarre para mejorar la estabilidad de la muñeca

  • Configuración del Reformer (freno, muelles, reposacabezas)

  • Cómo trabajar la respiración del Hundred de forma efectiva

  • Claves para mantener la estabilidad escapular y evitar que el carro se desplace

Colgamos contenido exclusivo cada semana y puedes acceder por solo 0,99€ al mes.

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Porque enseñar bien no es ir más rápido…
es saber desde dónde empezar.

En Pilates10 Academy nos encanta poder acercarte ejercicios del repertorio clásico para que sigas inspirándote y ofreciendo sesiones cada vez más completas a tus alumnos.

¿Te interesa profundizar?

Artículo escrito por Montse Pujol.
Marketing Digital y SEO de Pilates10 Academy.

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