¿Sueles empezar tus clases de Pilates Reformer siempre con los mismos ejercicios?
Cuando llevamos tiempo enseñando, es fácil acabar recurriendo a los calentamientos que conocemos mejor. Y aunque repetir ejercicios no tiene nada de malo, tener diferentes recursos para empezar nuestras clases nos permite ofrecer nuevas experiencias a nuestros alumnos.
Los primeros minutos de una sesión son importantes. Nos permiten conectar con nuestros alumnos, observar cómo se encuentran y preparar el cuerpo para el trabajo que vendrá después.
Y no se trata de empezar con ejercicios más intensos o complejos. Un calentamiento pausado, consciente y bien dirigido puede ser tan interesante como uno más dinámico. Lo importante es saber qué queremos trabajar y evitar que nuestras clases se conviertan en una rutina automática.
¿Por qué trabajar la movilidad de columna al empezar una clase de Reformer?
La movilidad de columna en Pilates es uno de los pilares fundamentales del calentamiento para preparar el cuerpo antes de introducir ejercicios más exigentes.
Podemos combinar movimientos de flexión, extensión, inclinación lateral y rotación, prestando atención a la respiración, la articulación vertebral y el control del movimiento.
Además, el Reformer nos permite utilizar el desplazamiento del carro y la resistencia de los muelles para crear diferentes sensaciones y variantes.
No necesitamos preparar secuencias complicadas. A veces basta con cambiar la posición inicial o la dirección del movimiento para encontrar nuevas posibilidades.
3 ejercicios de movilidad de columna en Pilates Reformer
En el vídeo, Patricia Hernández, directora técnica y formadora de Pilates10 Academy, nos propone tres ejercicios para incorporar al calentamiento de nuestras clases de Reformer.
Son propuestas inspiradas en el movimiento del gato, pero realizadas desde diferentes posiciones y utilizando las posibilidades de la máquina.
1. Movilidad de columna sentados sobre la barra
Utilizando la caja corta como apoyo para las manos, Patricia propone un movimiento fluido en el que combinamos el desplazamiento del carro con la articulación de la columna.
Podemos trabajar desde la flexión hasta la posición neutra, incorporar extensión torácica o invertir la dirección del movimiento.
Desde esta misma posición también podemos introducir movimientos escapulares, flexiones de brazos y rotaciones.
Una posición inicial que permite construir diferentes secuencias de movilidad.
2. Movilidad de columna de pie desde la cabecera del Reformer
En esta segunda propuesta, Patricia utiliza la caja larga para trabajar desde una posición de pie.
Podemos comenzar conectando con la respiración y realizando movimientos sencillos de brazos y columna, antes de incorporar el desplazamiento del carro.
El ejercicio permite combinar la flexión de columna, un movimiento similar al perro boca abajo y diferentes rotaciones.
Es una propuesta que también podemos utilizar al finalizar una clase, según el objetivo que busquemos.
3. Movilidad de columna con tracción del carro
En el último ejercicio cambiamos la dirección del trabajo: en lugar de empujar el carro, utilizamos la tracción.
Desde una posición de pie en el suelo entre los raíles, Patricia propone diferentes movimientos de columna combinando flexión, inclinaciones laterales y extensión torácica.
También nos muestra cómo podemos modificar la posición y utilizar una plataforma extensora para realizar una variante en cuadrupedia.
Qué debemos tener en cuenta con los muelles?
En estos ejercicios, la resistencia de los muelles influye en cómo se desarrolla el movimiento.
No siempre necesitamos utilizar más resistencia. En algunas posiciones, un muelle demasiado fuerte puede dificultar el control o modificar la distribución del peso corporal.
Importante: Patricia trabaja con un Reformer de Merrithew. Las referencias a los muelles que aparecen en el vídeo corresponden a esta máquina. Si utilizas un Reformer de otra marca, adapta la resistencia teniendo en cuenta sus características y las necesidades de tus alumnos.
3 ejercicios para calentar y movilizar la columna en Reformer
En este vídeo puedes ver cómo Patricia realiza los tres ejercicios y, sobre todo, cómo propone diferentes variantes a partir de una misma posición.
La próxima vez que prepares un calentamiento de Pilates Reformer, prueba a pensar qué otras posibilidades puedes encontrar en los ejercicios que ya conoces.
No se trata de cambiar constantemente de ejercicios, sino de tener recursos para elegir cómo quieres empezar cada clase y qué necesitas trabajar con tus alumnos.
La formación es tu mejor herramienta 💚
Artículo escrito por Montse Pujol.
Marketing Digital y SEO de Pilates10 Academy.
Recuerda que también nos puedes encontrar en Linkedin y nuestro Canal Youtube (Suscríbete para estar al día de nuestro contenido ?) , nuestro instagram, facebook o visitar nuestra web www.pilates10academy.com ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!
