El aro de Pilates, también conocido como Magic Circle, es uno de los complementos más versátiles que podemos incorporar a nuestras clases de Pilates Mat.
Aunque solemos asociarlo al trabajo de fuerza y resistencia, sus posibilidades van mucho más allá. Con un simple cambio en su colocación podemos modificar la intensidad de un ejercicio, trabajar diferentes grupos musculares y añadir un reto de estabilidad.
¿Y si aprovechamos todas estas posibilidades en un ejercicio tan conocido como la serie lateral de Pilates Mat?
En este vídeo, Valentina, instructora de Pilates, nos propone diferentes variaciones utilizando el aro para trabajar aductores, abductores y estabilidad lumbopélvica.
¿Qué beneficios tiene trabajar con el aro de Pilates?
El aro nos permite introducir una resistencia adicional sin necesidad de utilizar grandes cargas. Dependiendo de cómo lo coloquemos, podemos trabajar diferentes grupos musculares y modificar la dificultad de un mismo ejercicio.
Entre sus principales posibilidades encontramos:
Lo interesante es que no necesitamos cambiar toda una secuencia para ofrecer un estímulo diferente.
Serie lateral de Pilates Mat con aro: aductores y abductores
La serie lateral es un clásico del repertorio de Pilates Mat. Nos permite trabajar la musculatura de la cadera mientras buscamos mantener una buena organización del tronco y la pelvis.
Al incorporar el aro, podemos ampliar las posibilidades de esta posición.
Trabajo de aductores con el aro
Una de las propuestas que nos enseña Valentina consiste en colocar el aro entre las piernas y realizar una presión controlada.
Según la colocación del aro y la pierna que realiza el movimiento, podemos modificar el trabajo muscular.
Pero hay un aspecto importante: no debemos centrarnos únicamente en apretar el aro.
Durante el ejercicio también necesitamos observar que la pelvis se mantenga estable y que el movimiento no provoque compensaciones en la columna.
Trabajo de abductores y estabilidad pélvica
Para trabajar los abductores, Valentina nos propone diferentes elevaciones de pierna desde la posición lateral.
Aquí aparece uno de los errores más habituales: elevar demasiado la pierna y perder la estabilidad de la pelvis.
Cuando esto sucede, podemos observar cómo se acorta el lateral del tronco y la cadera se aproxima a las costillas.
Como instructores, debemos recordar que una mayor amplitud no siempre significa una mejor ejecución.
Es preferible adaptar el recorrido a la capacidad de cada alumno y mantener el control durante todo el movimiento.
Cómo aumentar la dificultad de los ejercicios con aro
Una de las ventajas del aro de Pilates es que podemos introducir progresiones sin necesidad de cambiar de ejercicio.
En el vídeo, Valentina nos muestra una variante más exigente de la serie lateral en la que incorporamos la elevación de ambas piernas.
Esta propuesta aumenta el desafío de estabilidad y exige un mayor control del tronco y la pelvis.
La clave está en saber cuándo introducir cada variante, observando que el alumno mantiene una ejecución adecuada antes de aumentar la dificultad.
¿Quieres ver cómo realizar estos ejercicios y qué correcciones tener en cuenta?
En este vídeo de Pilates10 Academy, Valentina nos enseña diferentes propuestas para trabajar aductores, abductores y estabilidad pélvica utilizando el aro.
Una secuencia práctica que puedes adaptar e incorporar a tus clases de Pilates Mat.
Descubre más ejercicios de Pilates con complementos
El aro es solo uno de los muchos materiales que podemos utilizar para ampliar las posibilidades de nuestras clases.
Las bandas elásticas, las pelotas y otros complementos también nos permiten introducir resistencias, modificar apoyos y proponer diferentes retos de movimiento.
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Porque no se trata de utilizar más materiales, sino de conocer sus posibilidades y saber cuándo incorporarlos a nuestras clases.
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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