En los últimos años han aparecido nuevas publicaciones que cuestionan uno de los principios más tradicionales del método Pilates: la activación consciente de la musculatura abdominal antes del movimiento. Pero, ¿significa esto que debemos abandonar este concepto?
Esa fue precisamente la pregunta que abordamos en nuestra reciente conversación, donde analizamos la evidencia científica, el contexto clínico y la aplicación práctica de este tema tan debatido.
La ciencia no dice que la activación abdominal esté «mal»
El origen de este enfoque se remonta a investigaciones realizadas en los años 90 sobre personas con dolor lumbar persistente. Estos estudios observaron un retraso en la activación de determinados músculos estabilizadores profundos, lo que dio lugar a múltiples estrategias de rehabilitación basadas en la activación previa al movimiento.
Sin embargo, el problema apareció cuando esta estrategia comenzó a aplicarse de forma indiscriminada a cualquier persona, independientemente de su condición o necesidades.
El contexto lo cambia todo
La evidencia actual no invalida la activación abdominal; simplemente nos recuerda que ninguna herramienta sirve para todo el mundo.
En personas con dolor persistente que presentan patrones de sobreprotección y exceso de tensión muscular, insistir en «activar más el core» puede incluso reforzar el problema. En estos casos, moverse de forma más relajada suele ser una estrategia mucho más eficaz.
Por el contrario, en alumnos principiantes, personas sedentarias, procesos de recuperación postparto o determinados programas de rehabilitación, una activación consciente puede facilitar la coordinación y mejorar el aprendizaje motor.
El objetivo no es activar… sino dejar de necesitar activarlo
La activación consciente debe entenderse como una herramienta temporal.
A medida que el sistema nervioso recupera una buena coordinación, el movimiento vuelve a automatizarse y el alumno deja de necesitar instrucciones constantes sobre el abdomen. Igual que ocurre al aprender cualquier habilidad motora, el objetivo final es que el cuerpo responda de forma automática y eficiente.
El core es mucho más que el transverso abdominal
Otro de los mensajes clave de la entrevista es que el concepto de «core» no debería reducirse a un único músculo.
El tronco funciona como un sistema integrado donde participan abdomen, espalda, pelvis, diafragma, hombros y caderas. Durante cualquier movimiento, todo el cuerpo colabora. El trabajo del profesional consiste en ayudar al organismo a recuperar el equilibrio entre músculos que trabajan demasiado y otros que han perdido eficiencia, no en aislar una estructura concreta.
Una invitación a seguir aprendiendo
La ciencia evoluciona constantemente, pero rara vez ofrece respuestas absolutas. Cada nuevo estudio aporta una pieza más al puzle, y nuestro trabajo como profesionales consiste en integrar la evidencia con la experiencia clínica y las necesidades individuales de cada alumno.
Porque, al final, enseñar movimiento no consiste en aplicar protocolos, sino en comprender a la persona que tenemos delante.
¿Quieres profundizar en este tema?
En esta entrevista analizamos con detalle el origen científico de la activación abdominal, cuándo puede ser útil, cuándo deja de serlo y cómo aplicar estos conceptos en la enseñanza moderna del Pilates, siempre desde una perspectiva basada en la evidencia y el razonamiento clínico.¡Dale al Play!
La evidencia evoluciona.
Nuestra experiencia también.
Y la mejor forma de enseñar Pilates es seguir aprendiendo cada día.
Nos vemos en la próxima edición de Pilates & Ciencia del Movimiento.
La formación es tu mejor herramienta 👩🏫
Artículo escrito por Montse Pujol.
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