¿Alguna vez has observado que un alumno tiene los hombros redondeados y/o adelantados y le has pedido que los lleve hacia atrás?
Es una corrección bastante habitual en nuestras clases de Pilates. Pero ¿estamos corrigiendo realmente la rotación interna del húmero o simplemente estamos modificando la posición de las escápulas?
Cuando hablamos de alineación del hombro, es importante entender que no podemos observar el brazo de manera global. La posición del húmero, la estabilidad escapular y la movilidad de la columna torácica están relacionadas, y aprender a diferenciarlas nos ayudará a realizar mejores valoraciones y correcciones.
¿Qué es la rotación interna del húmero?
La rotación interna del húmero es un movimiento natural de la articulación glenohumeral, en el que el húmero gira hacia dentro sobre su propio eje.
Es un movimiento necesario y funcional. Sin embargo, durante una valoración postural podemos encontrar alumnos cuyos brazos presentan una tendencia a mantenerse en rotación interna.
¿Cómo podemos identificarlo?
En Pilates10 Academy, durante la valoración postural estática, utilizamos como referencia la posición del olécranon, la prominencia ósea situada en la parte posterior del codo.
Observando al alumno desde atrás, podemos fijarnos en la orientación del olécranon. Si apunta hacia fuera en lugar de hacerlo hacia atrás, puede ser un indicio de rotación interna del húmero.
Pero esta observación, por sí sola, no es suficiente para decidir cómo debemos trabajar.
¿Qué relación tiene la rotación interna del húmero con las escápulas?
Este es uno de los aspectos más importantes que debemos tener en cuenta como instructores.
La rotación interna del húmero puede aparecer acompañada de una protracción escapular y de un aumento de la cifosis torácica, aunque no siempre se presentan juntas.
Por ejemplo, podemos encontrar alumnos con una tendencia a redondear los hombros hacia delante, acompañada de una mayor curvatura torácica.
En estos casos, pedirles simplemente que lleven los hombros hacia atrás puede no ser la corrección más adecuada.
Antes de seleccionar nuestros ejercicios, deberíamos preguntarnos:
No se trata únicamente de modificar una postura, sino de entender qué está ocurriendo y qué necesita trabajar nuestro alumno.
El papel del manguito rotador en la estabilidad del hombro
La articulación glenohumeral tiene una gran movilidad y necesita un buen control muscular para mantener la cabeza del húmero estable durante el movimiento.
Aquí entra en juego el manguito rotador, formado por cuatro músculos:
Estos músculos participan en diferentes movimientos del hombro y contribuyen a estabilizar la cabeza humeral.
Cuando trabajamos la rotación externa, prestamos especial atención al infraespinoso y al redondo menor, dos músculos fundamentales para este movimiento.
Pero hay algo que no debemos olvidar: el control del húmero está estrechamente relacionado con la estabilidad de la escápula.
Por eso, un ejercicio aparentemente sencillo puede resultar mucho más complejo cuando empezamos a observar cómo se organiza toda la cintura escapular.
Un error habitual al trabajar al rotación externa del húmero
Seguro que conoces el clásico ejercicio de rotación externa con banda elástica.
Colocamos los codos próximos al tronco y pedimos al alumno que abra los antebrazos hacia fuera, venciendo la resistencia de la banda.
Parece sencillo, ¿verdad?
Sin embargo, hay un error que podemos encontrar con bastante frecuencia: el alumno junta las escápulas (retracción) en lugar de realizar correctamente la rotación externa del húmero.
Visualmente puede parecer que está haciendo el ejercicio, pero está utilizando una estrategia diferente a la que buscamos.
Y este es solo uno de los aspectos que debemos observar.
En nuestro vídeo exclusivo, Patricia Hernández nos muestra tres errores habituales durante este ejercicio, cómo identificarlos y qué recursos podemos utilizar para mejorar la ejecución.
¿Qué ejercicios podemos utilizar en Pilates?
Una vez realizada la valoración, podemos incorporar diferentes propuestas para trabajar el control y la estabilidad del hombro.
En función de las necesidades de cada alumno, podemos utilizar:
En el Reformer, por ejemplo, podemos combinar rotación interna, rotación externa, aducción y abducción, modificando la posición inicial y la resistencia.
Pero conocer los ejercicios no es suficiente.
Lo verdaderamente importante es saber cómo ejecutarlos, qué compensaciones debemos observar y cómo adaptar nuestras indicaciones para que el alumno realice el trabajo que buscamos.
Video exclusivo: ejercicios y correcciones para trabajar la rotación interna del húmero
¿Quieres ver cómo aplicar todo esto en tus clases?
En este vídeo de casi 24 minutos, Patricia Hernández, formadora de Pilates10 Academy, profundiza en la valoración y el trabajo de la rotación interna del húmero.
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Como instructores, muchas veces conocemos los ejercicios, pero el verdadero reto está en saber cuándo utilizarlos y qué debemos observar durante su ejecución.
La rotación interna del húmero es un buen ejemplo de ello.
No basta con pedir que los hombros vayan hacia atrás. Necesitamos entender cómo se relacionan el húmero, la escápula y la columna torácica para decidir qué trabajar.
Porque cuanto mejor comprendamos el movimiento, mejores herramientas tendremos para acompañar a nuestros alumnos.
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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