Uno de los errores más comunes cuando trabajamos el centro en Pilates es creer que más fuerza significa más control. Y eso, con el transverso abdominal, no funciona así.
El transverso es un músculo profundo, con una función principalmente estabilizadora. No genera movimiento ni necesita contracción máxima. Su activación debe ser sutil, consciente y coordinada.
¿Qué es el transverso abdominal?
El transverso abdominal es un músculo que rodea el abdomen como un corsé. Se activa antes de movernos, ayudando a estabilizar la columna lumbar y a mantener la congruencia articular entre vértebras.
También participa en la respiración, aumentando la presión intraabdominal y colaborando con el suelo pélvico, el diafragma y los oblicuos en la llamada “unidad central”.
¿Cómo saber si el alumno lo activa bien?
Una herramienta muy útil es la palpación manual:
Lo ideal es que sientas que la fascia se tensa, pero sin desplazamiento vertical.
Preactivación: la estrategia más efectiva
Como el transverso no es un músculo de fuerza ni de movimiento, no debemos entrenarlo como si lo fuera.
La mejor estrategia en clase es trabajar la preactivación:
Esta técnica es especialmente útil en clases terapéuticas o de nivel inicial, donde la conexión neuromuscular aún no está automatizada.
¿Qué pasa a medida que el alumno avanza?
Con práctica y continuidad, el reclutamiento del transverso abdominal se vuelve automático. En niveles intermedios o avanzados ya no es necesario pedir esta activación todo el tiempo.
El objetivo es que forme parte del patrón de movimiento natural del alumno. Pero para lograrlo, hay que empezar bien desde el principio.
En este vídeo, Pablo Marinho y Patricia Hernández te lo explican paso a paso con un ejemplo práctico:
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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