En Pilates, cada ajuste de alineación puede cambiar por completo el objetivo del ejercicio. Y uno de los mejores ejemplos de esto es lo que ocurre con los aductores.
Aunque solemos hablar de ellos como un solo grupo muscular, no todos los aductores tienen la misma función.
En este artículo (y en el vídeo que lo acompaña), Pablo Marinho nos explica cómo distinguir entre los aductores estabilizadores y los movilizadores, y cómo aplicar este conocimiento para enriquecer nuestras clases.
¿Movilizadores o estabilizadores?.
Los aductores movilizadores son músculos más largos, más superficiales y con una función más evidente: permiten el movimiento.
Actúan como rotadores internos de la cadera y participan en gestos dinámicos como abrir y cerrar piernas, especialmente cuando trabajamos desde una alineación neutra, con pies paralelos.
Por otro lado, los aductores estabilizadores son músculos más profundos, con un rol más sutil: ayudan a mantener la alineación de la pelvis y de la cadera en posturas más exigentes. Son rotadores externos, y se activan especialmente cuando trabajamos con los pies en rotación externa (como en el clásico side split con los pies hacia fuera).
¿Cómo aplicar esto en clase?
En el vídeo, Patricia trabaja sobre el Reformer en side split. Con los pies en paralelo, el trabajo se enfoca en los movilizadores. Al cambiar la posición a rotación externa, el protagonismo pasa a los estabilizadores.
Y si queremos aumentar el reto para los estabilizadores, se puede incluso trabajar sin muelle (aunque eso implica un nivel más avanzado y ciertas medidas de seguridad). Una buena opción para clases grupales es colocar una pelota como tope para frenar el carro.
Este tipo de ajustes —aparentemente pequeños— son los que marcan la diferencia entre una clase más o menos efectiva, o más o menos adaptada a las necesidades de cada alumno.
Conclusión
Como instructores de Pilates, comprender la función real de cada músculo nos permite programar con mayor intención, evitar compensaciones y construir sesiones mucho más específicas y eficaces.
Mira el vídeo completo aquí ¡Dale al Play
Artículo escrito por Montse Pujol.
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