En el curso de Pilates Silla de Pilates10 Academy aprenderás a utilizar de forma eficaz esta innovadora pieza de equipación. El repertorio de Silla es ideal para trabajar con clientes de todos los niveles.

¡Únete al Curso!

¿Tienes alguna duda antes de iniciar? ¡Contacta con nosotros y te ayudamos a resolverla!

Antes de iniciar el curso te damos una serie de consejos:

¿Preparad@? ¡Empezamos!

1- PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

Lecciones

Presentación

2- EJERCICIOS ESSENCIALES

Lecciones

2.1 Bombeo de ambas piernas // Double leg pumps 2.2 Bombeo de una pierna // Single leg pumps 2.3 La Lavandera // Washer woman 2.4 La Pica / Teaser en el suelo // Pike / Teaser on floor 2.5 La rana boca arriba // Frog lying flat 2.6 Empujar con una pierna en supino // Single leg pump lying flat 2.7 Estiramiento hacia delante / Empujar sentado // Spine stretch forward / Sitting arm push down 2.8 Empujar con una pierna de pie // Standing leg pump 2.9 Cruzado // Crossover 2.10 Estiramiento del tendón de Aquiles // Achilles stretch

3- EJERCICIOS INTERMEDIOS

Lecciones

3.1 El Cisne / Empujar hacia delante // Swan front / Chest press 3.2 La Sirena sentado / Trabajo de brazos sentado // Seated mermaid / Side arm sit 3.3 Expansión de pecho / Empuje de tríceps sentado // Chest expansion / Triceps press sit 3.4 Lección de piano / Plié hacia delante // Piano lesson / Plié front 3.5 Lección de piano / Plié hacia atrás // Piano lesson / Plié back 3.6 La sirena de rodillas / Trabajo de brazos de rodillas // Kneeling mermaid / Side arm kneeling 3.7 A caballo // Horseback 3.8 Rotación apoyado en un brazo // Side arm twist 3.9 El Gato // Cat 3.10 La Navaja y el Sacacorchos en el Suelo // Jacknife and Corckscrew from floor 3.11 El Cisne desde el Suelo // Swan from floor 3.12 Tijeras de lado // Scissors leg side lying 3.13 De pie empujando el pedal // Standing leg and foot press 3.14 La lavandera sobre la silla // Washer woman over chair 3.15 La lavandera sobre la silla / Un brazo // Washer woman over chair / One arm 3.16 Torsión de lado // Side body twist 3.17 Estiramiento de tendón // Tendon stretch 3.18 Activación hacia arriba // Pull up

4- EJERCICIOS AVANZADOS

Lecciones

4.1 El Cisne al revés / Empujando con el torso sentado // Reverse swan / Torso press sit 4.2 Plancha con un brazo / Mano en la silla // One arm push up / Hand on chair 4.3 Empujar con un brazo / Prono // One arm push up / Lying prone 4.4 Empujar con un brazo / De pie // One arm push up / Standing 4.5 Plancha con un brazo / Mano en el suelo // One arm push up / Hand on floor 4.6 Un paso abajo de frente // Forward step down 4.7 Un paso abajo de lado // Sideward step down 4.8 Un paso abajo hacia atrás // Backward step down / Running start 4.9 El pino // Handstand 4.10 Estocada de frente // Forward lunge 4.11 Estocada de lado // Side lunge 4.12 Activación hacia arriba con un brazo // Pull up / One arm 4.13 Elevación del cuerpo y la pierna de lado // Side pull up / Side leg extension 4.14 La rana hacia delante // Frog front 4.15 La rana hacia atrás // Frog back 4.16 Elevación del cuerpo de pie con barras laterales mirando hacia fuera // Press up with handles facing out 4.17 Elevación del cuerpo de pie con barras laterales mirando hacia dentro // Press up with handles facing in