El estilo de vida moderno, donde pasamos largas horas sentados, afecta la movilidad de nuestra cadera y debilita ciertos grupos musculares clave. Entre ellos, los flexores de la cadera, responsables de la movilidad y estabilidad en esta zona.

Si notas que tus alumnos tienen rigidez en la cadera o dificultades en ejercicios que requieren movilidad activa, este ejercicio es una gran herramienta para reactivar y fortalecer esta musculatura.

En este artículo, te enseñamos un ejercicio clave para trabajar los flexores de la cadera de manera integrada con la musculatura abdominal.

¿Por qué es importante activar los flexores cortos de la cadera?

  • Mejoran la movilidad de la cadera, evitando bloqueos y compensaciones.

  • Ayudan a reducir la rigidez causada por el sedentarismo.

  • Contribuyen a una mejor estabilidad pélvica y control postural.

  • Facilitan la conexión entre la cadera y la musculatura abdominal profunda.

Este ejercicio es ideal para cualquier nivel y puede incorporarse fácilmente en sesiones de Pilates, movilidad o rehabilitación funcional.

Ejercicio para activar los flexores cortos de la cadera

  • Personas con sedentarismo o largas horas sentadas.

  • Alumnos con falta de movilidad en la cadera.

  • Deportistas que buscan mejorar su rendimiento y estabilidad.

  • Personas en rehabilitación de lesiones pélvicas o lumbares.

Cómo realizarlo correctamente:

  • Posición inicial: Apoya una rodilla en el suelo con la pierna alineada en paralelo. Extiende la otra pierna en rotación externa y ligeramente abducida.
  • Elevación de la cadera: Manteniendo la rodilla apoyada, eleva ligeramente la cadera mientras elevas la pierna estirada.
  • Descenso: vuelve con control a la posición de inicio y realiza 10 repeticiones.
  • Enfoque muscular: Mantén la estabilidad del core y evita compensaciones en la parte baja de la espalda.

Consejo PRO: Pide a tus alumnos que presten atención a la autoelongación y a la estabilidad escapular activando el serrato anterior. La clave está en la activación consciente de la musculatura abdominal y la sensación de empujar desde los codos el suelo. 

¿Para quién es recomendable este ejercicio?

  • Personas con sedentarismo o largas horas sentadas.

  • Alumnos con falta de movilidad en la cadera.

  • Deportistas que buscan mejorar su rendimiento y estabilidad.

  • Personas en rehabilitación de lesiones pélvicas o lumbares.

Este ejercicio es sencillo, pero muy efectivo para despertar la musculatura olvidada de la cadera y mejorar la movilidad general del cuerpo.

📺 Descubre más detalles en este video  ENLACE VIDEO

Artículo escrito por Montse Pujol.
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