Aprende cómo activar el centro sin recurrir a la flexión de columna y optimiza tus sesiones para alumnos con lesiones.
Cuando trabajamos con grupos de alumnos en contexto terapéutico, una de las grandes dificultades es adaptar los ejercicios abdominales para que todos puedan ejecutarlos con seguridad y sin dolor. En especial, cuando hay antecedentes de dolor lumbar o cervical, el trabajo clásico en flexión puede no ser la mejor opción.
Por eso, hoy queremos compartirte 4 propuestas que puedes aplicar en el Reformer con torre, centradas en la autoelongación, la alineación postural y la activación abdominal a través de la respiración, sin necesidad de recurrir a la flexión de columna.
Por qué evitar la flexión en contextos terapéuticos
En el repertorio de Pilates clásico hay un gran dominio de ejercicios en flexión, pero cuando tratamos con alumnos con lesiones o dolores crónicos, es esencial adaptar y encontrar alternativas.
El uso de la torre del Reformer y una correcta combinación de muelles permite proponer movimientos efectivos para el fortalecimiento del centro, respetando la biomecánica de cada persona y sin comprometer la zona lumbar o cervical.
Los 4 ejercicios que no pueden faltar en tus sesiones
- Empuje con la barra de madera desde autoelongación
Este ejercicio, ideal para alumnos que se inician o que tienen dificultad para sentir el trabajo abdominal, busca activar el core de forma casi inconsciente, al empujar la barra hacia los muslos desde una postura neutra y alineada. - Rotación de columna con muelle blanco
Trabajar la rotación es una estrategia segura y muy efectiva para activar los abdominales oblicuos y la musculatura profunda sin necesidad de flexionar la columna. En este ejercicio se trabaja desde una posición neutra, manteniendo la pelvis estable y buscando movimiento solo en el tronco. - Cuadrupedia con deslizamiento del carro (muelle blanco o sin muelle)
Esta variación propone un desafío profundo de estabilidad escapular y abdominal. Se trabaja con un solo muelle (o incluso sin muelles, si el alumno está preparado), desde una posición de cuadrupedia, activando intensamente el transverso abdominal y el serrato anterior. - Cuadrupedia inversa con extensión de hombros (muelle azul o rojo)
Desde una posición de cuadrupedia con la cabeza hacia la torre, se trabaja la extensión del hombro llevándolo por delante de la línea de mano. Es una excelente manera de fortalecer la cintura escapular y la activación del centro de manera global.
Recomendaciones clave para aplicar estos ejercicios:
¡Dale al Play! y mira cómo Patricia te explica y te da pautas y consejos para aplicarlos paso a paso en tus clases de Pilates
¿Quieres seguir aprendiendo sobre Pilates terapéutico?
Si este tipo de contenido te interesa y quieres más herramientas para aplicar en tus clases, en nuestra web encontrarás cursos, talleres y masterclasses específicas para instructores que trabajan con alumnos con lesiones o dolor crónico.
Entra en nuestra web y explora todo lo que tenemos para ti: www.pilates10academy.com
Artículo escrito por Montse Pujol.
Marketing Digital y SEO de Pilates10 Academy.
Si este post ha sido de tu agrado te agradecemos que lo compartas con tus amigos, y si quieres añadir algo más, ¡No dudes en dejarnos un comentario!
Recuerda que también nos puedes encontrar en Linkedin y nuestro Canal Youtube (Suscríbete para estar al día de nuestro contenido ?) , nuestro instagram, facebook o visitar nuestra web www.pilates10academy.com ¡Muchas gracias por estar ahí y hasta el próximo post!
