A veces pensamos que para hacer una clase de Pilates Mat más intensa o diferente necesitamos buscar ejercicios nuevos o crear secuencias cada vez más complejas.
Y no siempre es así.
Los pequeños complementos pueden ayudarnos a transformar ejercicios que ya conocemos. Un buen ejemplo es la Flexband o banda elástica, un recurso sencillo que ofrece muchísimas posibilidades dentro de una clase de Pilates suelo.
Dependiendo de cómo la utilicemos, podemos facilitar un movimiento, ayudar al alumno a encontrar una posición o añadir resistencia para aumentar progresivamente la dificultad.
¿Qué aporta la Flexband en Pilates?
Una de las ventajas de trabajar con banda elástica en Pilates es precisamente su versatilidad.
No tenemos por qué asociarla únicamente con aumentar la intensidad. Podemos utilizarla con objetivos diferentes dependiendo del ejercicio y del alumno que tenemos delante.
Además, nos permite crear progresiones sin necesidad de cambiar constantemente de ejercicio. Partimos de un movimiento sencillo y podemos ir añadiendo dificultad a medida que el alumno tenga más control.
Ejercicios con Flexband en decúbito supino
En el vídeo, David, instructor del Grupo Pilates10, nos propone una pequeña secuencia de ejercicios con Flexband en decúbito supino.
Comienza con un trabajo unilateral de flexión y extensión de cadera, manteniendo la atención en la estabilización lumbopélvica, la columna neutra y el trabajo del core.
A partir de ahí va introduciendo diferentes progresiones: movilidad de la pierna, trabajo bilateral, flexión torácica y, finalmente, una variante más exigente incorporando también el movimiento de los brazos.
Lo interesante no está únicamente en los ejercicios, sino en observar cómo podemos progresar un mismo trabajo para adaptarlo a diferentes alumnos.
¿Qué longitud debe tener una banda elástica para Pilates?
Este es un pequeño detalle que puede marcar bastante la diferencia.
Para trabajar con Flexband en Pilates Mat, recomendamos utilizar una banda de aproximadamente 1,5 a 2 metros de longitud.
Siempre que sea posible, una banda de 2 metros nos dará todavía más juego y permitirá realizar una mayor variedad de ejercicios y adaptaciones.
En Pilates Reformer, en cambio, una Flexband de aproximadamente 1,5 metros suele ser suficiente.
Vídeo: ejercicios con Flexband para Pilates Mat
Si quieres ver cómo aplicar estas ideas, en el vídeo puedes seguir toda la secuencia con David y observar las diferentes progresiones que propone.
La próxima vez que programes una clase de Pilates suelo, prueba algo: antes de buscar ejercicios completamente nuevos, piensa qué puede aportar una banda elástica a los ejercicios que ya utilizas.
Puede darte mucho más juego del que parece.
La formación es tu mejor herramienta 💚
Artículo escrito por Montse Pujol.
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