En este artículo, Cristina D’Ercole comparte para nosotros 3 ejercicios de Pilates que incorporan la banda elástica, perfectos para incorporar en tus clases de Pilates Mat.
En el primer ejercicio, Cristina nos guía a través de una variante del Roll Up, añadiendo el desafío adicional de la banda elástica. Esta adaptación no solo mejora la movilidad de la columna y las caderas y fortalecer el abdomen sino que también reta a los abductores de las caderas, deltoide posterior, dorsal ancho y la musculatura estabilizadora de las escápulas. Además, la adaptación con rotación supone un mayor reto para los oblicuos.
El segundo ejercicio se concentra en el trabajo específico de los isquiotibiales. Aunque se trata de un movimiento pequeño, resulta altamente efectivo para sentir la contracción excéntrica de los isquiotibiales. Presta atención a las indicaciones detalladas de Cristina para obtener el máximo beneficio.
Cerramos la secuencia con una adaptación del estiramiento de una pierna. Aquí, la banda elástica nos ayuda a sostener la flexión dorso-cervical sin activar excesivamente los flexores del cuello. Los brazos nos ayudan a sostener el peso de la cabeza y a mejorar la posición de la misma durante la flexión torácica, algo sumamente importante durante la ejecución de todos los ejercicios abdominales.
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Artículo escrito por Patricia Hernández
Directora Técnica y Formadora de Pilates10 Academy
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