Mantener la pelvis estable durante el trabajo con correas en Pilates Reformer suele ser uno de los retos más habituales para nuestros alumnos.
En el vídeo de esta semana, Neus nos comparte algunos recursos muy sencillos que puedes incorporar directamente en tus clases.
1. Antes de mover las piernas, organiza el cuerpo
Neus comienza trabajando con una carga de un muelle rojo y uno azul (Reformer Merrithew). La idea no es buscar mucha resistencia, sino una carga que permita al alumno controlar mejor la zona lumbopélvica.
Antes de iniciar el movimiento, busca tres puntos de apoyo: sacro, dorsal y occipital, manteniendo la curva natural de la zona lumbar y las costillas apoyadas.
Y aquí empieza lo interesante: ¿cómo hacemos que el alumno entienda que queremos que esa zona permanezca estable?
2. Utiliza imágenes que el alumno pueda sentir
Neus propone tres visualizaciones muy fáciles de llevar a clase:
El rectángulo
Imagina un rectángulo entre los dos hombros y las dos caderas. El objetivo es mantenerlo estable mientras las piernas se mueven.
El muelle entre el talón y el isquión
En la posición de inicio, imagina un pequeño muelle que conecta el talón con el isquión y al estirar las piernas, abrir el muelle desde el talón que empuja.
El cuenco de agua
Imagina un pequeño cuenco lleno de agua sobre la pelvis. Mientras las piernas se mueven, intenta que no caiga ni una gota.
Son indicaciones sencillas, pero pueden cambiar muchísimo la forma en la que el alumno entiende el ejercicio.
3. Cuando lo controle, aumenta el reto
Una vez conseguimos esa estabilidad con las dos correas, podemos avanzar hacia el trabajo unilateral.
Aquí el reto aumenta: con una sola correa y menos carga, aparece mucha más inestabilidad.
¿Otro recurso que propone Neus?
Imaginar un saco de arena sobre el lado de la pelvis que no tiene correa, intentando que ese lado no rote, no se eleve ni se desplace mientras movilizamos la otra pierna.
Porque muchas veces progresar un ejercicio no significa hacerlo más grande o añadir más resistencia.
Significa pedirle al cuerpo más control.
En el vídeo podrás ver cómo Neus aplica todos estos recursos sobre el Reformer y cómo puedes utilizarlos con tus propios alumnos ¡Dale al Play!
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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