En clases de Pilates Fly o suspensión, no todo tiene que ser intensidad, reto o fuerza. A veces, la clave está en saber cuándo ofrecer un ejercicio que combine control, relajación y beneficios terapéuticos.

La postura del murciélago, bien aplicada, es una herramienta excelente para incorporar ese enfoque a tus sesiones.

En este vídeo, Valentina —instructora de Pilates y colaboradora de Pilates10 Academy— te explica cómo guiar esta postura paso a paso, desde la preparación previa hasta la salida segura, respetando siempre la biomecánica y el control necesario.

¿Por qué incluir esta inversión en tus clases?

Porque esta postura tiene un impacto directo en tres grandes áreas que preocupan a muchas alumnas:

  • Salud lumbar: La posición boca abajo y colgada permite una descompresión natural de las vértebras, reduciendo presión sobre los discos intervertebrales.

  • Suelo pélvico: El cambio en la dirección de la gravedad alivia la carga habitual, promoviendo relajación y espacio en la zona pélvica.

  • Regulación del sistema nervioso: Al estar suspendida y sostenida, la alumna puede liberar tensiones y trabajar respiración profunda, generando una sensación real de descanso y bienestar.

¿Cuándo y cómo aplicarla?

Este tipo de postura puede ser ideal como parte final de una clase exigente, como propuesta restaurativa en sesiones con alumnas con dolor lumbar o sobrecarga muscular, o incluso como herramienta para reducir ansiedad y mejorar la calidad del descanso.

Eso sí, la clave está en enseñarla con control, supervisión y buenos apoyos. En el vídeo, Valentina también te ofrece variantes y consejos técnicos para adaptarla a distintos niveles y asegurar una práctica segura y efectiva.

¡Dale al Play! para ver el vídeo completo y aprender cómo incorporarla en tus clases con seguridad y sentido

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Artículo escrito por Montse Pujol.
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