El ejercicio «Patada lateral» es un clásico en el repertorio de Pilates Mat, ampliamente utilizado por su capacidad para trabajar de forma efectiva la musculatura lateral de la cadera. Pero aunque a simple vista parezca sencillo, su correcta ejecución requiere mucho más que levantar una pierna.

Hoy te compartimos un vídeo de nuestra formadora Maribel Nogales, donde podrás ver una secuencia completa de variaciones del ejercicio Patada lateral, pensadas para enriquecer tus clases y ayudarte a trabajar con mayor profundidad y control.

¿Por qué seguir usando la Patada lateral en tus clases?

Porque, bien aplicada, esta secuencia nos permite:

  • Fortalecer glúteos, abductores y flexores de cadera

  • Trabajar la estabilidad lumbopélvica y la disociación de cadera

  • Mejorar la alineación corporal y la conciencia postural

  • Desarrollar la conexión con el centro y el control del movimiento

La Patada lateral es uno de esos ejercicios en los que menos es más. Control, precisión y respiración son esenciales para evitar compensaciones y obtener los beneficios reales del movimiento.

¿Qué verás en el vídeo?

En el vídeo verás una propuesta de trabajo con diferentes niveles de dificultad, que incluyen:

  • Variaciones básicas para alumnos que se inician

  • Opciones intermedias para trabajar con control y resistencia

  • Ejercicios más retadores usando softball y tonning balls

El objetivo es que puedas adaptar estas ideas a diferentes niveles y perfiles de alumnos, manteniendo siempre la calidad en la ejecución.

Importante: el vídeo está acelerado para que puedas ver todas las opciones de forma rápida, pero recuerda que en tus clases, lo más importante es la ejecución lenta, suave y controlada.

Moverse lento es mucho más difícil que rápido, pero también mucho más eficaz. Ahí es donde ocurre el trabajo real.

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Artículo escrito por Montse Pujol.
Marketing Digital y SEO de Pilates10 Academy.

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