Durante la etapa postparto, el cuerpo de la mujer atraviesa un proceso de readaptación física y hormonal que necesita ser acompañado con inteligencia, cuidado… y movimiento bien dirigido.
Una de las estrategias más eficaces y accesibles que podemos incorporar en nuestras clases es el trabajo en declive.
¿En qué consiste trabajar en declive en Pilates?
Tan simple como elevar ligeramente la pelvis respecto a los hombros, usando un cojín inestable, una manta o un bloque de yoga mientras la alumna está tumbada boca arriba.
¿Por qué es tan útil en el postparto?
Porque reduce la presión sobre las vísceras y el suelo pélvico, facilita la activación del transverso abdominal sin sobrecargas y promueve una mejor alineación. Además, permite trabajar ejercicios de Kegel y respiración funcional con mayor eficacia.
Trabajar en declive no es solo una cuestión de comodidad:
Hoy queremos compartirte un vídeo donde nuestra colaboradora Valentina, instructora de Pilates, nos propone una serie de ejercicios pensados especialmente para alumnas en etapa de postparto… ¡desde el declive!
En el vídeo verás ejercicios que se pueden realizar con un cojín inestable o una softball, adaptados a diferentes niveles de recuperación.
Valentina explica cómo usar la softball para mejorar la activación, y te mostrará variaciones en supino y en postura de Mahoma que combinan fuerza, conexión y conciencia corporal.
Mira el vídeo completo aquí y descubre nuevas ideas para tu repertorio postnatal.
¿Quieres seguir formándote en Pilates postnatal?
En nuestra web encontrarás formaciones, talleres y clases online diseñadas especialmente para instructores que acompañan a mujeres en su recuperación tras el parto.
Contenidos prácticos, actualizados y pensados para aplicar desde el primer día en tus clases. Porque cuidar de ellas es también ayudarles a volver a sentirse bien en su cuerpo.
Artículo escrito por Montse Pujol.
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