Hay ejercicios que desarrollan el equilibrio.
Otros mejoran el control del movimiento.
Y otros ayudan a fortalecer el centro de una forma muy completa.
Pero hay algunos que, además de todo eso, consiguen algo todavía más valioso: hacer que tus alumnos disfruten.
Porque no todo en una clase de Pilates tiene que sentirse como un reto constante. También hay espacio para el juego, la curiosidad y esa sensación de volver a moverse con naturalidad.
Y precisamente eso ocurre con dos ejercicios de la misma familia del repertorio de Pilates Mat: Rodar como una pelota, perteneciente al nivel Esencial, y La Hamaca, una progresión del nivel Intermedio.
Aunque ambos comparten el movimiento de rodar, cada uno plantea un reto diferente y requiere una organización corporal específica.
Rodar como una pelota: el primer paso para dominar el control del movimiento
En Rodar como una pelota, el trabajo comienza incluso antes de iniciar el movimiento.
Encontrar el equilibrio detrás de los isquiones, mantener la retroversión pélvica, construir una curva en «C» homogénea e iniciar el ejercicio incrementando la flexión lumbar son aspectos clave para que el ejercicio tenga sentido.
Uno de los errores más frecuentes es que el alumno intente rodar impulsándose con las piernas.
Sin embargo, el movimiento debería generarse desde el incremento de la curva lumbar y la activación del centro, manteniendo siempre la misma distancia entre los talones y los glúteos.
Cuando esta organización corporal aparece, el ejercicio se vuelve mucho más fluido y controlado.
Una pequeña ayuda para tus alumnos que puede facilitar el ejercicio
Como instructores, muchas veces basta con cambiar una sensación para que el alumno comprenda el ejercicio.
Una herramienta muy útil consiste en colocar una Softball detrás de las rodillas.
Este pequeño apoyo ayuda a mantener la distancia entre los talones y los glúteos durante todo el recorrido, evitando que las piernas generen el impulso y favoreciendo una mayor conexión con el centro.
En muchas ocasiones, una adaptación sencilla vale más que una larga explicación.
La Hamaca: una progresión natural dentro del repertorio de Pilates Mat
Cuando el alumno ya domina Rodar como una pelota, podemos introducir La Hamaca.
Aunque el movimiento de rodar sigue siendo el mismo, la organización corporal cambia completamente.
Mientras que en el primer ejercicio buscamos una curva en «C» desde el inicio, en La Hamaca comenzamos con una posición en «J»: mantenemos la retroversión pélvica, pero permitimos una ligera extensión dorsal que favorece la apertura de las clavículas.
Este pequeño cambio modifica por completo las sensaciones del ejercicio y aumenta las exigencias de coordinación, equilibrio y control.
Si el alumno todavía no puede mantener las piernas completamente extendidas, podemos realizar una adaptación flexionando las rodillas, respetando así su nivel sin perder el objetivo del ejercicio.
Enseñar Pilates también es saber progresar
Conocer el repertorio es importante.
Pero enseñar Pilates va mucho más allá de memorizar ejercicios.
Significa saber cuándo introducir una progresión, cómo adaptarla a cada alumno y qué recursos utilizar para que el movimiento tenga sentido.
Porque una buena progresión no consiste en hacer un ejercicio más difícil.
Consiste en conseguir que el alumno pueda afrontar un nuevo reto manteniendo la calidad del movimiento.
Y cuando, además, conseguimos que aparezcan las sonrisas durante la clase…
Probablemente estamos enseñando mucho más que un ejercicio.
En este vídeo, Valentina explica paso a paso cómo enseñar Rodar como una pelota y La Hamaca, mostrando las claves técnicas, los errores más frecuentes y diferentes adaptaciones para incorporarlos con seguridad en tus clases de Pilates Mat. ¡Dale al Play!
Preguntas frecuentes
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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