Cada vez son más los instructores de Pilates que se replantean cómo estructurar sus clases, sobre todo en suelo. ¿La razón? Nos enfrentamos a una realidad cada vez más común: alumnos con molestias lumbares, tensión cervical, postparto, personas mayores o simplemente cuerpos que ya no toleran tanta flexión ni extensión.
Si llevas un tiempo enseñando Pilates, seguro que lo has vivido: empiezas una clase con un Roll Up, un 100 o cualquier ejercicio en flexión… y aparecen las quejas de cuello, de lumbar o directamente notas que el alumno no puede realizar bien al ejercicio.
Por eso hoy queremos hablarte de algo que ya aplicamos en nuestras clases y que defendemos cada vez más: el valor de trabajar en neutral.
No porque la flexión o la extensión sean malas en sí, sino porque trabajar en neutral es una forma sencilla y eficaz de asegurarnos que el cuerpo se mueve desde la estabilidad, la alineación y el control, sin forzar zonas que suelen dar problemas. Y además, es una manera más accesible y adaptable de construir clases para muchos perfiles.
¿Se puede hacer una clase efectiva y cañera sin flexión ni extensión? Por supuesto.
Y para demostrarlo, hoy compartimos contigo un ejemplo concreto:
En este vídeo, Patricia Hernández te muestra un ejercicio para trabajar los extensores de la columna sin necesidad de entrar en extensión.
Un recurso muy útil para quienes quieren cuidar la zona lumbar, mantener el control y seguir trabajando la fuerza sin riesgos.
Y si te interesa seguir profundizando en este enfoque, en nuestra web tienes disponible una masterclass completa de Pilates en neutral, con muchas más propuestas y secuencias que puedes aplicar directamente a tus clases.
Espero que lo pongas en práctica, lo compartas y que te ayude a crear clases más seguras, conscientes y adaptadas a lo que tus alumnos realmente necesitan.
Artículo escrito por Montse Pujol.
Marketing Digital y SEO de Pilates10 Academy.
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