Cuando observas por primera vez a un alumno de Pilates, probablemente te fijes en su postura: la posición de la pelvis, la alineación de los hombros, las curvas de la columna, posibles asimetrías o zonas que parecen presentar mayor rigidez.
La valoración postural estática puede darte información interesante. Pero hay algo que no puede mostrarte: cómo utiliza esa persona su cuerpo cuando se mueve.
Y precisamente ahí es donde entra en juego la valoración postural dinámica en Pilates.
Para profundizar en este tema, Patricia Hernández, directora técnica de Pilates10 Academy, conversa con Pablo Marinho, fisioterapeuta y formador en Ciencia del Movimiento, sobre qué podemos aprender observando el movimiento y cómo trasladar esa información a nuestras clases de Pilates.
¿Qué es la valoración postural dinámica?
La valoración dinámica consiste en observar cómo se organiza el cuerpo durante una tarea o movimiento, en lugar de analizar únicamente su posición en reposo.
La diferencia es importante.
Una persona puede presentar determinadas características cuando está de pie y, sin embargo, utilizar estrategias completamente diferentes a las esperadas cuando le pedimos que realice una sentadilla, levante una pierna, movilice la columna o ejecute un ejercicio en Reformer.
Como explica Pablo Marinho durante la entrevista, nuestro cuerpo es dinámico. Por eso, observar únicamente a una persona parada no nos proporciona toda la información necesaria para comprender qué estrategias utiliza para moverse.
La valoración estática no deja de ser útil. De hecho, puede ayudarnos a identificar zonas a las que prestar especial atención posteriormente.
Pero es solo una parte de la valoración.
De la postura a la distribución del movimiento
Una de las ideas centrales de la valoración dinámica es la distribución del movimiento.
Cuando una tarea está bien coordinada, el movimiento suele distribuirse entre las diferentes zonas implicadas. Sin embargo, podemos encontrar situaciones en las que una región participa mucho mientras otra apenas lo hace.
Y observar esta relación puede aportar al instructor mucha más información que intentar determinar simplemente si un ejercicio está “bien” o “mal”.
Imagina, por ejemplo, un alumno que durante determinados movimientos de extensión arquea excesivamente la zona lumbar.
Podríamos centrarnos únicamente en corregir esa extensión lumbar.
Pero la observación dinámica nos lleva a hacernos otra pregunta:
¿Por qué necesita generar tanto movimiento en esa zona?
Puede ocurrir que exista una menor participación de la columna dorsal y que la zona lumbar esté asumiendo una parte mayor del movimiento.
En ese caso, el objetivo no sería simplemente pedirle al alumno que “no arquee le exceso la zona lumbar”, sino ayudarle a encontrar más disponibilidad de movimiento en la zona torácica hacia la extensión.
¿Por qué es importante para un instructor de Pilates?
No necesitas ser fisioterapeuta para mejorar tu capacidad de observación.
Como instructor de Pilates, pasas muchas horas viendo cuerpos en movimiento. Y desarrollar esta habilidad puede ayudarte a tomar mejores decisiones a la hora de adaptar ejercicios, utilizar resistencias o dar indicaciones verbales.
La valoración dinámica puede ayudarte a preguntarte:
La diferencia parece pequeña, pero cambia mucho nuestra manera de enseñar.
Ya no observamos únicamente la forma final del ejercicio, sino la estrategia que utiliza el alumno para llegar hasta ella.
Corregir un movimiento no significa buscar una postura perfecta
Este es otro de los puntos importantes de la conversación con Pablo.
En Pilates utilizamos constantemente indicaciones verbales y correcciones. Pero una corrección no debería tener como único objetivo llevar a todos los alumnos hacia una misma forma.
Cada persona parte de una movilidad, una fuerza, una coordinación y unas características diferentes.
Si intentamos forzar a un alumno hacia un rango de movimiento que todavía no tiene, probablemente necesite buscar otras estrategias para conseguirlo.
Y ahí pueden aparecer las compensaciones.
Por eso, observar bien implica también saber hasta dónde puede llegar esa persona manteniendo una buena organización del movimiento.
En ocasiones necesitaremos reducir el rango. En otras, modificar una resistencia o cambiar nuestra indicación.
Y otras veces el alumno simplemente necesitará comprender mejor qué le estamos pidiendo.
Valoración dinámica, compensaciones y dolor
Uno de los temas que Patricia y Pablo abordan durante la entrevista es la relación entre movimiento y dolor.
Pablo explica el dolor como una estrategia de protección y recuerda algo importante: dolor no significa necesariamente que exista daño o lesión.
Desde la observación del movimiento, podemos encontrar zonas que están asumiendo una carga o un movimiento mayor mientras otras participan menos.
Volvamos al ejemplo anterior.
Si durante una extensión existe mucho movimiento lumbar y poca participación dorsal, podemos buscar estrategias que permitan aumentar la participación de la zona dorsal y disminuir la demanda sobre la región lumbar.
La intención no es diagnosticar —esa no es la función del instructor de Pilates—, sino observar el movimiento para adaptar nuestro trabajo dentro de nuestras competencias profesionales.
¿Menos resistencia siempre facilita el ejercicio?
No necesariamente.
Existe una tendencia a pensar que, cuando un alumno tiene dificultades para ejecutar un ejercicio, debemos disminuir automáticamente la resistencia.
Pero Pablo plantea durante la entrevista una hipótesis muy interesante: en determinados ejercicios, aumentar la resistencia puede facilitar la coordinación y aportar estabilidad.
Esto puede hacer que el alumno perciba mejor el movimiento y encuentre una estrategia más eficiente.
Por supuesto, el objetivo determinará la resistencia.
No utilizaremos la misma carga si queremos facilitar una determinada organización del movimiento que si buscamos desarrollar fuerza.
Lo importante es no asociar automáticamente:
más carga = peor
menos carga = mejor
La resistencia es una herramienta más dentro de la sesión y debemos aprender a utilizarla según lo que observamos.
Rigidez: ¿siempre necesitamos estirar más?
Otra situación frecuente en Pilates es encontrarnos con alumnos que perciben determinadas zonas como rígidas o cargadas.
La respuesta habitual puede ser aumentar los estiramientos.
Sin embargo, la entrevista plantea otra posibilidad: quizá el problema no esté únicamente en esa musculatura, sino en cómo se está distribuyendo la carga durante el movimiento.
Pablo pone como ejemplo a bailarinas o personas que pasan muchas horas sentadas y presentan una elevada carga en la zona anterior de los flexores de cadera.
En lugar de centrarse exclusivamente en estirar o inhibir esa musculatura, propone observar cómo participa el resto del cuerpo al levantar la pierna.
Puede ser necesario mejorar la integración de la musculatura abdominal y conseguir que la tarea se distribuya entre diferentes estructuras.
De nuevo aparece la misma idea:
No siempre necesitamos eliminar carga. Muchas veces necesitamos distribuirla mejor.
Observar mejor para enseñar mejor Pilates
La valoración postural estática puede ofrecernos un primer mapa.
La valoración postural dinámica nos permite empezar a comprender cómo se relacionan las diferentes partes de ese mapa cuando aparece el movimiento.
Para un instructor de Pilates, desarrollar esta capacidad de observación significa disponer de más información para decidir: qué ejercicio escoger, cuánto rango pedir, qué resistencia utilizar, cuándo modificar una tarea y qué indicaciones pueden ayudar realmente a ese alumno.
No se trata de buscar continuamente errores o compensaciones.
Se trata de entender mejor a la persona que tenemos delante.
Porque cuanto mejor entendamos cómo se mueve un alumno, mejores decisiones podemos tomar durante nuestras clases.
Entrevista completa: valoración postural dinámica con Pablo Marinho
Si quieres profundizar en estos conceptos, puedes ver la entrevista completa de Patricia Hernández con Pablo Marinho, en la que hablamos de valoración estática y dinámica, estrategias de movimiento, dolor, carga, fuerza, rigidez y algunos de los mitos que todavía encontramos alrededor del movimiento.
Y si quieres profundizar todavía más en la observación y análisis del movimiento, en Pilates10 Academy contamos con el Taller de Valoración Dinámica, desarrollado junto a Pablo Marinho y pensado para trasladar estos conceptos a la práctica profesional.
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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