En Pilates terapéutico, la fuerza y eficacia del tren inferior es una pieza clave para mejorar la movilidad, la estabilidad y la funcionalidad de nuestros alumnos. Hoy queremos compartirte ejercicios guiados por Lorena Vartabedian, instructora de Pilates y colaboradora de Pilates10 Academy, en la que desarrolla una secuencia completa centrada en la activación consciente de las extremidades inferiores utilizando el Reformer y la torre.

¿Qué encontrarás en esta sesión?

Lorena nos propone una secuencia muy completa y adaptable, ideal para personas mayores o alumnas en fase de recuperación. Con ajustes progresivos de carga, alineación y control, verás cómo es posible trabajar con seguridad y profundidad incluso con perfiles con patologías articulares o musculares.

Aspectos clave del trabajo propuesto:

  • Footwork adaptado: trabajo consciente de glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, con enfoque en el control excéntrico y la alineación de pelvis y caja torácica. Lorena recalca la importancia de ajustar la carga de los muelles según la fuerza y condición de cada alumno.

  • Ejercicios en supino con correas en los pies: activación de musculatura profunda, énfasis en la conexión lumbopélvica y control del movimiento, evitando compensaciones en rodilla o columna.

  • Trabajo de pie con el marco de la torre: se incorporan movimientos de abducción y estabilidad sobre una sola pierna, para mejorar el equilibrio y la conciencia postural. Lorena propone variaciones que activan glúteo medio, rotadores de cadera y oblicuos de forma funcional.

  • Sentadillas con tracción escapular: una propuesta completa que añade trabajo de cintura escapular, fuerza de brazos y movilidad de cadera en un solo ejercicio. Ideal para integrar patrones de movimiento del día a día con control postural.

Lorena nos recuerda que, en Pilates terapéutico, lo esencial no es hacer más, sino hacerlo mejor. El trabajo con carga progresiva, alineación y conexión muscular real puede marcar una diferencia enorme en la evolución de nuestros alumnos.

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Artículo escrito por Montse Pujol.
Marketing Digital y SEO de Pilates10 Academy.

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