Cuando trabajamos con Pilates Reformer terapéutico, no solo importa qué ejercicio elegimos. La posición, los apoyos, la resistencia de los muelles o el grado de inestabilidad pueden cambiar completamente el trabajo que proponemos.
En este vídeo, Maribel Nogales, formadora de Pilates10 Academy, nos comparte tres propuestas prácticas en Reformer y Torre para trabajar estabilidad, control y movilidad, mostrándonos además diferentes formas de adaptarlas según las necesidades de nuestros alumnos.
1. Empuje de carro para trabajar estabilidad y control
La primera propuesta se realiza sentada sobre la barra alta de pies, utilizando el carro como superficie de apoyo y movimiento.
A partir de esta posición podemos realizar un empuje unilateral del carro, manteniendo la verticalidad y buscando una buena organización entre cabeza, tórax y pelvis.
Lo interesante de este ejercicio son sus posibilidades de adaptación.
Podemos modificar la posición del pie, utilizar la mano como apoyo, cambiar el recorrido o ajustar la resistencia del muelle dependiendo de la estabilidad que tenga nuestro alumno.
Maribel también propone una variante con los dos pies dentro del carro, que aumenta la sensación de inestabilidad y nos obliga a revisar de nuevo la carga y la posición del cuerpo.
2. Remo unilateral: del control a la rotación
La segunda propuesta combina estabilidad y trabajo de miembros superiores mediante un remo unilateral con correa.
Podemos realizarlo en posición de caballero, utilizando el cajón como apoyo, y modificar cuánto soporte damos a la tibia para jugar progresivamente con la estabilidad.
Durante el remo buscamos mantener una columna larga y una buena alineación de hombro, codo y muñeca, evitando movimientos del tronco que no formen parte del objetivo del ejercicio.
¿Queremos añadir dificultad?
Podemos incorporar una rotación torácica y cervical manteniendo la pelvis estable.
Y si la posición de rodillas resulta incómoda para nuestro alumno, Maribel nos muestra también cómo trasladar el ejercicio a bipedestación.
3. Inclinación de columna utilizando la Torre
La última propuesta utiliza la barra fija de la Torre para trabajar una inclinación lateral de columna con la resistencia del muelle.
También aquí podemos adaptar la posición de las piernas en función de la movilidad de cadera: desde una posición de sirena en Z hasta una posición con los pies apoyados.
Durante el ejercicio buscamos mantener un apoyo homogéneo de la pelvis mientras combinamos el empuje de la barra, la elevación del brazo libre y la inclinación controlada de la columna.
Pilates terapéutico: adaptar también forma parte del ejercicio
Estas tres propuestas nos recuerdan algo importante cuando trabajamos con Reformer terapéutico: no necesitamos quedarnos únicamente con una ejecución cerrada.
Podemos jugar con apoyos, posición, resistencia, recorrido y estabilidad para encontrar la opción que mejor se adapte a nuestro alumno.
En el vídeo puedes ver los tres ejercicios completos y todas las variantes que propone Maribel para llevarlos después a tus clases.
La formación es tu mejor herramienta 👩🏫
Artículo escrito por Montse Pujol.
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