El Curso tiene una duración de 5 Módulos que se distribuyen en lecciones.
Antes de iniciar el Vídeo te aconsejamos una serie de consejos:
#1 Entiende cómo funciona la metodología de aprendizaje en línea.
Las ventajas del aprendizaje en línea son innegables: puedes formarte de una manera fácil, en cualquier tiempo y en cualquier lugar, y a tu voluntad. Pero nadie ha dicho que sea fácil. Tu motivación y autodisciplina son claves para el éxito del aprendizaje y es preciso que estés implicado en todo el proceso formativo y tengas el control de tu experiencia de aprendizaje.
#2 Usa la tecnología adecuada.
Es esencial disponer de un acceso fiable y una buena conexión a Internet ya que ante incidencias técnicas frecuentes, puedes perder concentración y tu rendimiento bajar. Confirma los requisitos técnicos antes de empezar el curso e instala la última versión de tu navegador web.
#3 Dispón de un entorno adecuado para el estudio.
Es importante buscar un sitio adecuado a la hora de acceder al curso. Un ambiente donde te sientas cómodo/a, tranquilo/a y libre de distracciones y que permita tu rutina de estudio. Pide a tus amigos y familiares, que aprendan a respetar tu “manera de trabajar”. Te recomendamos que no estés conectado/a a otros sitios web o redes sociales, así como silenciar el teléfono móvil para conseguir la máxima concentración.
#4 Planifica tu tiempo
La flexibilidad que ofrece un aprendizaje en línea, disponible las 24 horas del día, favorece el posponer las tareas. Con tal de evitarlo, es aconsejable que detalles las diferentes etapas y definir un calendario y horario a seguir.
#5 Ten una actitud positiva
Tu motivación siempre debe estar activa. Acepta que hay días menos productivos que otros y date una recompensa al completar una sesión intensa.
¿Preparad@? ¡Empezamos!
*La Materia de la Formación (TODOS los vídeos del Curso) Los tendrás activos de “por vida”.
¡IMPORTANTE! Los apuntes los encontrarás en la parte superior en el apartado «Medios de la lección»
¡Empezamos!
Módulos
MÓDULO I - Principios Fundamentales
Cuando Joseph Pilates desarrolló su método de ejercicios determinó seis principios que consideraba fundamentales para realizar los ejercicios de forma adecuada y poder obtener un mejor beneficio de la técnica.Estos principios son:1.- Respiración 2.- Centro 3.- Control 4.- Precisión5.- Fluidez6.- Concentración En este Modulo vamos a ver cada uno de estos Principios y cómo integrarlos en nuestras Clases de Pilates.
Lecciones
- Presentación del Curso.
- Recomendaciones antes de iniciar el Curso.
- Biografía de Joseph Pilates
- Diferencias entre el Pilates original y el moderno
- Principios Básicos: Respiración – Parte Teórica
- Principios Básicos: Respiración – Parte Práctica
- Principios Básicos: Centro – Parte Teórica
- Principios Básicos: Centro – Parte Práctica
- Principios Básicos: Control – Parte Teórica
- Principios Básicos: Control – Parte Práctica
- Principios Básicos: Precisión – Parte Teórica
- Principios Básicos: Precisión – Parte Práctica
- Principios Básicos: Fluidez
- Principios Básicos: Concentración
- Cierre Módulo I
MÓDULO II - Otros Ejercicios - Calentamiento - Ejercicios Esenciales
Lecciones
- Presentación Módulo II
- Otros Ejercicios – Calentamiento: Serie abdominal/Abdominal series
- Otros Ejercicios – Calentamiento: Extensión dorsal/Thoracic extension
- Otros Ejercicios – Calentamiento: El gato/Cat
- Otros Ejercicios – Calentamiento: Estiramiento de la concha/caparazón
- Cierre Otros Ejercicios – Calentamiento
- Ejercicios Esenciales: El Cien/Hundred
- Ejercicios Esenciales: Rodar hacia arriba/Roll Up
- Ejercicios esenciales: Círculo de una pierna/One leg circle
- Ejercicios esenciales: Rodar como una pelota/Rolling like a ball
- Ejercicios esenciales: Estiramiento de una pierna/One leg stretch
- Ejercicios esenciales: Estiramiento de ambas piernas/Double leg stretch
- Ejercicios esenciales: Estiramiento de columna/Spine stretch forward
- Ejercicios esenciales: La sierra/Saw
- Ejercicios esenciales: Tijeras/Scissors
- Ejercicios esenciales: Rotación de columna/Spine Twist
- Ejercicios esenciales: Patada lateral/Sidekick
- Ejercicios esenciales: Foca/Seal
- Cierre Módulo II
MÓDULO III - Ejercicios Intermedios
En este Módulo empezaremos a ver los Ejercicios de Pilates Intermedios.
Lecciones
- Presentación Módulo III
- Ejercicios intermedios: Rodar hacia atrás/Roll Over
- Ejercicios intermedios: La Hamaca Open/leg Rocker
- Ejercicios intermedios: Patada con una pierna/One leg kick
- Ejercicios intermedios: Patada de ambas piernas/Double leg kick
- Ejercicios intermedios: Estiramiento de cuello/Neck Pull
- Ejercicios intermedios: Puente de hombros/Shoulder bridge
- Ejercicios intermedios: La navaja/Jackknife
- Ejercicios intermedios: Rotación de caderas/Hip twist
- Ejercicios intermedios: Nadando/Swimming
- Ejercicios intermedios: Plancha prona/Leg pull front
- Ejercicios intermedios: Flexión lateral/Side bend
- Ejercicios intermedios: Flexión de brazos/Push Up
- Cierre Módulo III
MÓDULO IV - Ejercicios Avanzados
Lecciones
- Presentación Módulo IV
- Ejercicios Avanzados: Sacacorchos/Corckscrew
- Ejercicios Avanzados: El cisne/Swan Dive
- Ejercicios Avanzados: La bicicleta/Bicycle
- Ejercicios Avanzados: Teaser
- Ejercicios Avanzados: Plancha supina/Leg pull
- Ejercicios Avanzados: Patada lateral de rodillas/Sidekick Kneeling
- Ejercicios Avanzados: El bumerán/Boomerang
- Ejercicios Avanzados: El cangrejo/The Crab
- Ejercicios Avanzados: El balanceo/Rocking
- Ejercicios Avanzados: Control y Equilibrio/Control balance
- Cierre Módulo IV