Diseñar una sesión de Pilates no consiste únicamente en escoger ejercicios que “funcionen”. La verdadera calidad en la enseñanza aparece cuando el instructor comprende qué necesita cada estructura del cuerpo y por qué.

La columna vertebral es el eje central del movimiento y de la práctica de Pilates. Sin embargo, uno de los errores más habituales en clase es tratarla como un bloque homogéneo, cuando en realidad está formada por segmentos con funciones muy distintas.

Entender esta diferencia es clave para mejorar la programación, evitar compensaciones y proteger a nuestros clientes.

Composición y curvaturas de la columna vertebral

La columna vertebral está formada por:

  • Siete vértebras cervicales
  • Doce vértebras dorsales o torácicas

  • Cinco vértebras lumbares

  • El sacro y el coxis

Estas vértebras se organizan en tres grandes curvaturas fisiológicas:

  • Lordosis cervical

  • Cifosis dorsal

  • Lordosis lumbar

Estas curvaturas no son un problema que haya que “corregir”, sino estructuras funcionales que permiten absorber cargas y distribuir el movimiento de forma eficiente.

Movilidad y estabilidad: el criterio que cambia tu forma de enseñar

Uno de los principios más importantes que debemos integrar como instructores es que no todos los segmentos de la columna necesitan lo mismo.

  • La columna cervical y lumbar son zonas con gran movilidad. Precisamente por eso, necesitan que les aportemos estabilidad durante el movimiento.

  • La columna dorsal, en cambio, es una zona más rígida debido a la inserción de las costillas. Aquí es donde debemos buscar y fomentar la movilidad y enfatizar el trabajo de respiración como herramienta principal.

Cuando este criterio no se tiene claro, aparecen compensaciones: extensiones que nacen desde la zona lumbar, rigidez torácica persistente o cargas mal distribuidas que, a largo plazo, generan molestias.

Cómo aplicar este conocimiento en tus clases de Pilates

Cuando comprendes qué zona debe moverse y cuál debe estabilizar, cambia por completo:

  • El tipo de ejercicios que eliges

  • Las consignas que das

  • Lo que observas y corriges durante la clase

El objetivo deja de ser “hacer el ejercicio” y pasa a ser dirigir el movimiento al lugar adecuado.

En el vídeo que acompaña este artículo, David Vázquez explica de forma sencilla cómo identificar estas zonas y cómo aplicar este principio en la práctica real, ayudándote a afinar tu criterio técnico como instructor/a.

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Artículo escrito por Montse Pujol.
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