Cuando hablamos de ejercicios avanzados en Pilates, es fácil caer en un error muy habitual: pensar que una progresión consiste simplemente en aumentar la dificultad.
Quitar apoyos.
Añadir inestabilidad.
Utilizar menos ayuda.
O proponer movimientos cada vez más exigentes.
Pero ¿realmente eso significa progresar?
En Pilates10 Academy entendemos las progresiones de otra manera. Una progresión no consiste en hacer un ejercicio más difícil. Consiste en conseguir que el alumno sea capaz de realizar un movimiento más complejo sin perder la calidad de la ejecución.
Y esa diferencia cambia completamente nuestra forma de enseñar.
¿Qué entendemos por una progresión en Pilates Chair?
La Stability Chair ofrece una enorme cantidad de posibilidades para desarrollar fuerza, equilibrio, coordinación y estabilidad.
Sin embargo, precisamente por su diseño, también exige un alto nivel de control corporal.
Por eso, antes de retirar ayudas o aumentar la dificultad, debemos asegurarnos de que el alumno domina las bases del ejercicio.
Una progresión bien diseñada permite que cada nueva dificultad aparezca únicamente cuando el cuerpo está preparado para asumirla.
No buscamos que el alumno complete el ejercicio a cualquier precio.
Buscamos que lo haga con calidad.
Más dificultad no siempre significa más aprendizaje
Es habitual pensar que un ejercicio resulta más interesante cuanto más difícil es.
Pero muchas veces ocurre exactamente lo contrario.
Cuando aumentamos demasiado pronto la exigencia aparecen compensaciones:
Y en ese momento dejamos de trabajar aquello que realmente queríamos entrenar.
La importancia del control durante todo el recorrido
Uno de los aspectos más importantes en este ejercicio es controlar la bajada del movimiento, la fase excéntrica.
Muchas personas consiguen realizar la parte más visible del ejercicio.
Pero es durante la fase de descenso donde aparecen la mayoría de compensaciones.
Y ahí es donde realmente podemos valorar el nivel de control del alumno.
Por eso, antes de eliminar apoyos o introducir nuevas variantes, merece la pena observar cómo gestiona cada fase del movimiento.
¿Cuándo retirar los apoyos?
Eliminar las manos de las barras no debería ser el siguiente paso automático.
Primero debemos comprobar que el alumno es capaz de mantener:
Solo entonces la progresión tendrá sentido.
La calidad siempre está por encima de la dificultad
En Pilates no buscamos impresionar.
Buscamos enseñar movimiento de calidad.
Por eso una progresión no debería medirse por el nivel del ejercicio, sino por la capacidad del alumno para ejecutarlo con precisión, control y seguridad.
Y aquí aparece una reflexión que merece la pena recordar como instructores:
Muchos alumnos son capaces de subir. Muy pocos son capaces de bajar con el mismo control.
Porque la calidad del movimiento no se demuestra cuando todo resulta fácil.
Se demuestra cuando somos capaces de mantener el control durante todo el recorrido.
Y probablemente esa sea una de las mayores diferencias entre simplemente ejecutar un ejercicio… y enseñarlo correctamente.
🎥 En este vídeo, Mar Mondéjar comparte una propuesta de estocada frontal en Pilates Chair, mostrando cómo construir una progresión paso a paso, respetando siempre la calidad del movimiento y el control durante toda la ejecución. ¡Dale al Play!
Preguntas frecuentes
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Artículo escrito por Montse Pujol.
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