En las clases de Pilates prenatal, uno de los retos más frecuentes es el dolor lumbar. Muchas alumnas embarazadas llegan con molestias en la zona baja de la espalda, sensación de inestabilidad en la pelvis o incluso irradiaciones que dificultan su día a día.

En estos casos, conocer el papel del psoas en el embarazo puede marcar una gran diferencia en la forma en que diseñamos nuestras sesiones.

El psoas no es solo un flexor de cadera, como a menudo se enseña. Tal y como nos explica Pablo Mariño, fisioterapeuta, formador de Kinetic control y colaborador de Pilates10 Academy, el psoas tiene una función fundamental de estabilización lumbopélvica, especialmente cuando actúa en sinergia con otros músculos como el multífido.

¿Por qué es tan importante en embarazo?

Durante el embarazo, los cambios posturales, el peso del bebé y la mayor laxitud ligamentosa generan una demanda extra de estabilidad en la zona de la pelvis. Si no se activa correctamente la musculatura profunda, otras estructuras como los flexores superficiales de cadera o el piramidal tienden a tensarse y compensar, generando más molestias.

Ejercicios clave propuestos por Pablo Mariño

En el vídeo que compartimos desde Pilates10 Academy, Pablo nos guía paso a paso a través de una secuencia muy concreta para:

  • Activar el psoas en cuadrupedia con apoyo controlado

  • Generar rotación lumbopélvica desde la ingle, sin forzar

  • Integrar la acción del multífido para favorecer la nutación del sacro

  • Introducir la extensión de cadera con activación de glúteo

  • Reducir la tensión en los flexores de cadera

  • Estimular la estabilidad de la articulación sacroilíaca

Este tipo de trabajo no solo alivia molestias, sino que previene lesiones y prepara el cuerpo de forma mucho más consciente para las etapas que vendrán.

En Pilates10 Academy defendemos una enseñanza basada en la precisión, la seguridad y la comprensión profunda del cuerpo. Este tipo de contenido está pensado para que sigas creciendo como instructor, y puedas ofrecer a tus alumnas embarazadas lo que realmente necesitan: un trabajo funcional, progresivo y respetuoso con su cuerpo.

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Artículo escrito por Montse Pujol.
Marketing Digital y SEO de Pilates10 Academy.

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